恵比寿パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナーの栗原ひろのりです。
皆さんはどの様にトレーニングのプログラムを立てていますか？
今回はダイエットやボディメイクのトレーニングプログラムを立てる上で見落としがちだけど、とても重要な事についてお伝えしていこうと思います。
目的を明確に
トレーニングプログラムを考えていくときに一番見落としがちで、しかも一番重要な事は
何の為に行うのか
という、目的を可能な限り明確にする事です。
ここが不明瞭な人は、かなりの確率でダイエットやボディメイクにおいてトレーニングの成果が出にくいです。出たとしても一過性の効果である場合が大きいです。
それは、明確なゴールがないので評価や効果測定ができないからです。
一番多いのは「痩せたい」「細くなりたい」「筋肉をつけたい」という物凄く抽象的な目的です。
感覚的なところでの目標設定に頼る事はとても危険です。なぜなら、良くも悪くも感覚は常に変化し、客観的な効果測定などができないからです。
痩せたいのは体重を落としたいの？体脂肪を落としたいの？
何キロ落としたいの？
どの部位が細くなりたいの？どれくらい？どんな風に？
どこの筋肉をつけたいの？どれくらい？どんな風に？
いつまでにそれを達成したいの？どれくらいのペースで考えているの？
それを達成してあなたは何を得たいの？（これが一番大切な問いです）
これらはほんの一部ですが、取り組む前に可能な限り目的を明確にする事は大切です。
旅行に行く時に、どこに行きたいのか、そこで何をするのか、いつ行くのか、どうやって行くのか、何泊するのか、そこへ行ったらどんな気持ちになるのか、などを考える事に似ています。
現状の把握
目的がはっきりしてきたら現状の自分の体組成（体重、体脂肪率、筋肉量など）や目的で決めた部位のサイズを測ったり、写真などを撮っておくと良いです。
また、昔着れていた洋服などをあえて着てみるというのも良いです。
これらをしておくとトレーニングの効果測定時にとても効果的です。
ポイントは、単純な数値だけでなく、見た目や物も使いながら多角的に評価できる様にしておく所です。そうすれば自分の気付かなかった点で効果が現れてくるという事も多々あります。
手段の選択
目的が明確になり、現状の把握ができて初めて手段の選択ができます。
手段とは、ウェイトトレーニング、有酸素運動、食事改善、などといった項目を指します。
それを、どの様な割合で、どの程度取り組んで行くのか？という事を決めて行きます。この比重によってそれぞれの項目の内容が全く異なります。
多くの方は、今お伝えしている
目的の明確化 → 現状把握 → 手段の選択 → 実践 → 多角的、客観的な効果測定
というプロセスではなく
手段の選択 → 実践 → 主観的効果測定（簡単な客観的測定も含む）
というプロセスを辿っているケースが多いです。
特に手段の選択では、有名女優やモデル、海外セレブなどが実践している方法や食事（スーパーフードなど）、メディアで取り上げられている〇〇ダイエット！！みたいな方法に飛びつく方があとを絶ちません。。。
栗原がカウンセリングで多くの方にお伝えしている事は
あなたは世界であなたしかいません。
あなたの体は女優の〇〇さんではないのです。
同時に、あなたにはあなたにしか出せない魅力的なボディラインが必ずあります。
方法論も人それぞれで、万能というものは存在しません。
という事です。
現在は情報過多で取捨選択が難しくなっているのも事実ですが、人の体は千差万別であり、同じ反応を示す事は稀です。
ですので、安易に流行りのダイエット法やトレーニングを取り入れるのは注意が必要です。まずは自分としっかりと向き合ってから、必要があれば専門家の意見を聞くことが大切です。
まとめ
具体的な手段の選択に目ばかりを向けがちですが、もっと本質的な観点でダイエットやボディメイク、ひいては自分の体を考える事が出来れば、自ずと自分に適した方法に辿りつけると思います。
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