恵比寿（渋谷・広尾・目黒近郊）パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナーの大河内 彩斗です。

ダイエットと聞くと、体脂肪を落として痩せる、筋肉を増やして代謝を上げていくetc…

と言ったようなことを想像されるのではないでしょうか。

よく女性のお悩みの一つとして、今の体重から８kg減らして体脂肪も10%付近に、でも筋張った身体にはしたくない…こんな話を聞くことがあります。

ダイエット、ボディメイクをしていくことで綺麗なシルエット、洋服を着こなすことができると思いますが、それが過度なものにはなっていませんか？

今回は、体重、体脂肪の数字に対して、数字のマジック等を含めながら身体の比較をしていきたいと思います。

みなさんの理想はどのくらいですか？

身体をキレイに、カッコよくしていきたいと思った時、どんな身体を目指していきたいでしょうか。

モデルの◯◯さん、Instagramで見た動画のカッコイイ身体の人、それぞれ憧れる身体があると思います。

憧れている身体や体重を目指してダイエットをしている人は多いのではないでしょうか。（今では、身を魅せる大会等も盛り上がりがあるためそれに向けて減量される方もいらっしゃいますね。）

これからなりたい身体を、モデルの方や憧れの身体から決定していくことは、モチベーションも高く保てていいことではありますが、特に女性に多いのが、理想とする身体の見た目とそれに対する「体重」「体脂肪」との認知の差が大きすぎるということです。

数字と見た目

下の写真を見た時、体重・体脂肪に関して皆さんはどう思われますか？

この写真の方々、体重を見ると同じなんです。（体重60kg）

では、このお二人では何が違うのかというと、大きくは筋肉量・脂肪量の割合です。

同じ体重でも、筋肉量と脂肪量の割合に差があれば明らかに見た目も変わってきますし、例えばこの写真、筋肉と脂肪の量は同じでもこれだけの差が出てきます。（写真は5ポンド＝約2.3kg）

また、同量で重さを比較してみると、筋肉のほうが脂肪よりも若干重いため、見た目は綺麗に見えても、体脂肪量の多いふっくらしている人より体重が重いと言うことが十分有り得ます。

でも、上の写真、どちらがよく見えるかは一目瞭然ですよね？

なので、大河内は「体重」という部分を第一優先事項としてこだわりを持つ必要はないものだと感じています。

もちろん、体重で気にされている方を完全否定するわけではありません。

色々な考え方からアプローチすることができますそいうことをお伝えできればと思っています。

そうは言っても…

このような事実はありますが、いざ自分に置き換えると考えられないかもしれない…と思うかもしれません。

でも考えてみてください。

例えば、適正体重（ここでは身体の不調のなく元気に過ごせているとします、あくまでも仮定です。）が50kg、165cmの方が、モデルさんや女優さんへの憧れから、同じ身長なのに体重が45kgだから自分もそこまで落とす！と言って食事も控えて運動もランニングばかり…

実際には食事も制限しているため体重、有酸素運動で体脂肪は落ちます。

ですがこれ、相当なリスクの可能性を秘めているとしか思えません。

体脂肪の過剰減少によるホルモンの乱れからくる生理周期の不安定化、冷え性、イライラすることが増えるetc…

身体にかかるデメリットは大きいです。

何が言いたいのかというと、あなたの身体は他の人と同じではないということでです。

あなたにあった体型や身体組成があるので、無理して真似をすることで身体を壊してしまっては意味がありません。

この体重の減少が、身体組成もしっかり把握していてコントロールできていればありだと思います。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

見た目と身体組成の実際のところはどこかで目にしたことはあるかと思いますが、体型や数値に関して、もう一度ご自身の目指しているところが本当に無理なく健康的にできているのかの確認になれば幸いです。

また最近だと、筋肉をつけることが見た目、あるいは日常生活において大切で、それにはタンパク質摂取を…というのが一般的な認知となってきていると思います。

ですが、そのタンパク質だけが重要な栄養素というわけではなく、それを代謝サイクルに活用するための栄養素、身体生命維持のための栄養素と様々です。

真に健康を求めていくのであれば、本人の考え方や取り組み方を変えていく必要もあるかもしれません。

もしやり方がわからない、変えられるかが不安な方はMaster Mindでもご相談に乗りますので是非ご相談ください。

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