気になる二の腕、効果的なエクササイズ

恵比寿(渋谷・広尾・目黒近郊)パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナーの大河内 彩斗です。

こんなに二の腕ってたるみあった…?ここのお肉なんとか取りたい。

こんなお悩み、誰しもが思ったことがあるのではないでしょうか。

今回はその二の腕に関してのエクササイズをご紹介していきたいと思います。

 

そもそも二の腕って?

二の腕といえば誰しもがこの辺りでしょ、とお分かりになると思いますが、実際二の腕がどんな構造になっているかご存知ですか?

二の腕、いわゆる上腕三頭筋(写真)と言われる筋肉ですが、名前の通り筋肉が3本に分かれており、肘から上腕骨・肩甲骨にまで及んで付着しているんです。

なので、トレーニング種目やフォームによって使っている感覚が変わってきます。

また、意識の仕方も大切なポイントになります。

 

キックバック

                    

二の腕を鍛える種目とし  てはメジャーな種目にな ります。

ご自宅にダンベルがなくでも、ペットボトル等でも代用のできる比較的簡易に行なえる種目ですね。

写真のようなフォームや四つ這いで行ないますが、ポイントとしては手の向きです。

手のひらを

・身体側に向けると腕の内側

・ねじって正面に向ける(伸ばした時に手の甲が天井を向くように)と腕の外側

と、意識させられる箇所が変わってきますので参考にしてみてください。

 

リバースプッシュアップ

こちらもご自宅でも気軽に行なえる種目です。

椅子やベンチ台に手をかけて実施していきますが、足を曲げる~伸ばす・足を高くする・重りを身体に乗せる

と、難易度に変化をつけやすいのもこの種目のおすすめポイントです。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

多くの方に知られているようなトレーニング種目であっても、フォームや重量等のセッティングによって効率性も変わってきます。

ご参考になれば幸いです。

他にも、トレーニング種目に関する記事があるのでそちらもぜひお読みください。

参考記事:背中にオススメな筋トレ種目5選!(前編)

参考記事:背中にオススメな筋トレ種目5選!(後編)

参考記事:ヒップアップの為に外せない種目〔ヒップスラスト〕解説!

参考記事:大胸筋をつけるのにオススメな種目:ダンベルプレス解説!

参考記事:逞しい胸板、美しいバストラインを作るための種目:インクラインダンベルプレス動画解説

参考記事:流行りの体幹トレーニング:プランクを簡単動画解説

 

モニター募集のお知らせ

現在下記のコースにて期間限定+先着順でモニター募集を行なっています!
このお得な機会をぜひお見逃しなく!

ビューティーフットケア1ヶ月コース モニター募集情報

 

SNSの登録もお願いします

SNSでも情報発信していますので、ぜひそちらもお気軽に登録、フォローをしてください!

【Master Mind公式アカウント】

Twitter:@MasterMind_kt

Facebook  page:@mastermind.pt

Instagram:mastermind2012ebisu

LINE@:@mastermind(LINEアプリでID検索してください)

【栗原個人アカウント】

Twitter:@kuririn_h

Instagram:hirokurihara

【大河内個人アカウント】

Instagram:ayatoo8

 

お申し込み・お問い合わせ

ご予約、無料相談(30分)、ご体験(45分5,000円)、お問い合わせなどは下記よりお願い致します。

 

>> 予約フォーム <<

 

75898_498137430295698_1041155764_n

 

お役立ち情報

LINE@へ無料登録でお得な情報をいち早くGET!!

 

下の友達追加をクリックして頂くか、LINEアプリ内のID検索より【@mastermind】で検索してぜひ友達登録をお願いします!トレーニングや栄養、健康、美容などについて随時情報発信しています☆LINE@登録者限定の情報やサービス等もあるかも?です!!

 

友だち追加数

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です