恵比寿（渋谷・広尾・目黒近郊）パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナー・柔道整復師の沼川尚也です。
今年は例年に比べて寒い日が続きますね。
インフルエンザも猛威を奮っております。皆様体調にはお気を付け下さい。
そんな中、色々な原因で身体に痛みを感じられる方が出て来ています。
寒差で痛みが助長される
「気温が下がってくると腰が痛くなる」
「寒くなり身体が固くなって来た。背中が張ってる」
「ギックリ腰になりそうで怖い」
こう思う方も多いのではないでしょうか？
寒い日や気圧の下がる日は、自律神経の乱れを起こしやすく痛みを感じやすくなります。
実質、私の治療院でもギックリ腰や寝違えが増えて来ています。
実際の症例
つい先日のお話しですが
患者さま「首を寝違えてしまって・・・夜中痛みで目が覚めてからずっと痛いです」
沼川「何か変わった事はありましたか？」
患者さま「普段はデスクワークなんですが、昨日は荷物の持ち運びが多かったです」
この方は、もちろん首の治療もしましたが、股関節の治療、腕の治療によって症状が和らぎました。
この様に実は痛みの原因はその場所にはなく、普段酷使している場所が疲労し、別の場所に負担がかかり結果として痛みが出る事があります。
痛みを予防するには？
では、こうならない為には
「適切な関節可動域」
と
「バランスの良い筋力」
が必要となります。
今回は身体の中でも特に動いて欲しい股関節、胸椎、肩甲骨のエクササイズをご紹介します。
①イチローストレッチ
有名なイチロー選手がやっているストレッチ。よく見かけるかと思います。
股関節や胸椎のエクササイズとなります！
ポイントは
・大股でしっかりと膝を開くこと
・肩をしっかり入れる事(肩が入りづらく背中の伸び感を感じづらい方は捻る際に顔も一緒に捻ると伸び感を感じやすくなります)
②胸椎エクササイズ
胸椎の柔軟性を出すエクササイズです。
四つ這いになった状態から写真の様に肘を開いていきます。
ポイントは
・肘を捻る際に骨盤や一緒に回らない様に注意する事
・目線はずっと肘を見ている事
③肩甲骨エクササイズ
タオルを使ったエクササイズになります。
タオルの端を持ち腕を伸ばします。
そこから肩甲骨を寄せながら肩の位置に手が来るまで下げていきます。
ポイントは
・しっかりと胸を張る事
・肩甲骨が寄る意識をしっかりと持つ事
以上３つが今回ご紹介するエクササイズとなります。
まとめ
寒い時期は身体の不調が出やすい時期です。
パフォーマンスアップの為にも、不調の予防の為にもエクササイズに取り組み元気な身体を維持しましょう！
２月姿勢改善教室開催
１月に開催致しました「姿勢改善教室」お陰様でご好評頂けました。
私自身参加者の皆様と身体の変化を感じれた事嬉しく思います。
引き続き２月２１日にもこの様な教室を開催致します！
今回のテーマは
『〜 腰痛改善 〜痛みの原因はどこにある？簡単検査と予防、改善エクササイズ』
をテーマにお話しさせて頂こうと思います。
◉対象
・姿勢に関して何かしらお悩みがある方
・長時間のデスクワークで腰が痛い方
・寒くなると腰が痛くなる、ぎっくり腰になった事がある
・自分の身体を詳しく知りたい方
◉募集人数
最大８名
◉募集期間
先行早割募集期間 ２月１６日まで
＊17日〜20日までは一般募集となります
◉講師
沼川 尚也（柔道整復師・パーソナルトレーナー）
◉開催日時
２月２１日 ２０：３０〜２１：３０
◉開催場所
Training-studio“Master Mind”
実施内容
・腰痛はなぜ起こる？痛み発生のメカニズム
・簡単腰痛分類
・腰痛予備軍チェック！簡単検査法
・予防、改善エクササイズ
・質疑応答
◉注意事項
当日は動きやすい格好でお越しください。
＊更衣室あり
＊ミネラルウォーター 100円
＊レンタルウェアあり 上：420円 下：420円
価格
定価：７,５６０円 （お一人様料金）
早期申し込み特別割引 ６,４８０円 ＊２月１６日まで
１月３１日姿勢改善教室参加者は５，４００円にてお申込可能
お支払い方法
・銀行振込 (お申込み後に先の指定口座をご連絡させて頂きます)
・クレジットカード (VISA,MasterCard,AMEX,JCB,DinersDiscover)
※お支払いは原則事前入金 事前決済となりますが、やむおえない場合は当日現金でも可能です。
上記が姿勢改善教室の詳細となります。
かっこよく、楽しく年齢を重ねていく為のサポートをさせて頂けたら幸いです。
トレーナー一同あなたからのお申込みをお待ちしております。
参加申込み、問い合わせは下記リンクよりお願い致します。
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【 姿勢改善教室本申し込みフォーム 】
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