［トレーニング種目解説シリーズ］+No.3+フロントプランク

プランクもその目的によって、指導者によってフォームの細かな部分が異なる場合がありますので、自分が納得できて自分の目的とマッチするフォームなどを参考にすると良いです。

フォームのポイント

①肘は肩幅、足は股関節幅(約拳一個分)に開く
②下腹を凹まし(お臍を引き込む感じです)、肛門を締める
③僧帽筋が緊張し過ぎないように広背筋(脇の下辺りです)で身体を支える。肘で床をプレスするイメージが出来ると広背筋を感じ易くなります。
④下腹が凹んだ状態+背中が丸まらない状態(胸椎伸展=胸を張る)をキープ。約20〜45秒×2〜3セットもできれば上出来です。

動画は
○スタート時、OKパターン
○背中丸まるNGパターン
○腰を過度に反るNGパターン
○広背筋が抜けて重心が前に行き僧帽筋と腕肩等で支えるNGパターン
○最後に再度OKパターン

といった順番でやっています。

腰椎が反っている様に見えますが、本人にはニュートラルポジションであり、ドローイン(お腹凹ます事です)も出来ているので問題がありません。

また、このフロントプランクが出来たからといってお腹が凹むとか痩せるという事はありません。

コアの使い方や適切なフォームを作る上で必要な筋肉が連動して活動する『感覚』を養う事の方がとても大切であり、他のトレーニング種目へ有効に作用していきます。

そんな事を感じ、考えながらぜひw-up等で取り入れて見てください。