恵比寿（渋谷・広尾・目黒近郊）パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナーの栗原ひろのり（Twitter：@kuririn_h / Instagram：hirokurihara）です。

あなたは普段トレーニングをする時に一人で行っていますか？

それとも、誰かトレーニングパートナーと共に行っていますか？

今回は筋トレをする時にトレーニングパートナーは必要なのかどうか？といった事について、栗原の考えている事を書いていこうと思います。

パートナーがいる時といない時の違い

まず、何はともあれここが一番大切になって来るところだと思います。

ここでは、トレーニングパートナーがいる場合、いない場合のそれぞれのケースについて、メリット・デメリットを考えて行きます。

トレーニングパートナーがいる時のメリット

・普段怖くて扱えない重量を扱える。（補助の安心感）

・高回数を行う時にアシストをしてもらえる。

・ドロップセットなどの多彩なセット法がスムーズに行いやすい。

・重量変更が早い、スムーズ。

・トレーニング方法などの情報交換。

・客観的にフォームの確認やアドバイスをしてもらえる。

・単純に楽しい、一緒に頑張れる。（複数の場合は、みんなでワイワイできる）

トレーニングパートナーがいる時のデメリット

・インターバルが長くなる場合がある。

・器具使用時間、占有時間が長くなる。

・私語が多くなり集中力が下がる。（case-by-case）

・自分のペースで行いにくい。

・パートナーとのスケジュール調整が難しい。

こんな感じでしょうか。

おそらく細かく挙げればキリがないかもしれません。

一方、トレーニングパートナーがいない時のメリットとデメリットとして考えられる事は

トレーニングパートナーがいない時のメリット

・自分のペースで進められる。

・集中しやすい。

・器具占有時間をそれ程気にしなくて良い。（自分のセットだけこなせば良いので）

トレーニングパートナーがいない時のデメリット

・比較的安全な重量でしかできない。

・強く追込みにくい。

・重量変更などの時間が長くなる時もある。

・フォーム確認などが主観的に偏りがち。

などです。

どちらがいいのか？

栗原の答えとしては、

基本は一人で行い、定期的にパートナーや複数人での合同練習をする

のが良いと考えています。

上記の様にそれぞれでメリットとデメリットが存在します。

それらを考慮してどちらがいいのか？

今、どの様に自分のトレーニング計画を進めて行きたいのか？

を考えながら選択する事が重要です。

一人で黙々とやった方が良い時期もありますし、なかなか思う様な成果や結果が出ていない時は、パートナーとトレーニングをする事でプラトーを脱する事につながるかもしれません。

また、複数人での合同トレーニングなどもモチベーションの向上や現状の見直し、打破に繋がってくる事もあると思います。

プラトーを脱したり、改善点を見つけたらその修正やステップアップしたトレーニングをまた一人でしっかりと取り組んで成果を出していく、というスタイルが一番良いのではと現状では思っています。

まとめ

いかがだったでしょうか？

現在一人でトレーニングを行なっている方で、トレーニング状況や目的で色々と思う事、悩みがある方は、トレーニングの種目を変えたりするのではなく誰か他の人とトレーニングをしたり、合同トレーニングなどをしてみると解決の糸口につながるのではないでしょうか。

ぜひより良いトレーニング効果を期待しています！！

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