今回から新たな試みとして、トレーニング種目の動画紹介とその簡単な解説をポイントを絞って行っていこうと思います。

シリーズとしてボディメイク、ダイエット、競技力向上、姿勢改善などのために有効なものを取り上げますのでぜひご自分でもお試しください！

［ダンベルプレス］トレーニング種目解説シリーズ+No.1+

24kg 15R×3

ダンベルプレスはベンチプレスと並んで大胸筋を発達させる時にはとてもおすすめの種目になります。

男性であれば逞しい胸板を、女性であれば綺麗なバストラインを、獲得する為にしっかりと取り入れて頂きたい種目になります！

フォームのポイント

ある程度重量が増えている場合は、スタート時にダンベルを膝上に置いてキックアップしながら倒れるとスタートポジションに楽に入れます。

そして、肩甲骨でしっかり面を作ってダンベルを支えるイメージで行うと軌道が安定します。肩甲骨が安定していないと肩や腕を使ってしまい易いので胸にしっかりと刺激が入らないという場合もあります。

また、肩関節は自由度が高い分、痛め易いので軌道は丁寧に意識するのが◎です。

ダンベルを降ろしたポジションでは、肘の上に上腕や手首が乗る様なフォームだとより安全に安定して胸に効いてきます。

特に今回は脚上げなので、より大胸筋と上肢にフォーカスさせたやり方です。
ダンベルプレスはベンチプレスの補助種目としてとてもオススメです！

回数やセット数は目的によりますが、10回で限界に近くなる重量を３〜５セット行うのがまずはおすすめです。

ぜひご参考にしてください。

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