トレーニングスタジオMaster Mind恵比寿、パーソナルトレーナーの栗原ひろのりです。

今回はトレーニング種目解説シリーズの第4回目です！

普段からこの種目を取り入れている人、なかなかフォームが定まらない人はぜひご参考にして頂くと嬉しいです！

［インクラインダンベルプレス］トレーニング種目解説シリーズ+No.4+

動画は、24kg9回(10回のつもりが9回でした…)

https://youtu.be/NbVLB6KiFd0

シリーズNo.1のダンベルプレス（前記事：大胸筋をつけるのにおすすめな種目ダンベルプレス解説！）と合わせて、ベンチプレスの補助として最適な種目です。

ボディメイク時には、主に大胸筋の筋肥大やバストアップが目的となります。
インクライン（動画の様に台を斜めに起こしてやります）なので、主に大胸筋上部繊維に効いてきます。

フォームのポイント

台の傾斜は一般的に30-45°辺りです。

ダンベルプレスと同様に肩甲骨で基底面をしっかり作り、その基底面でダンベルを支えるイメージです。

軌道もダンベル(手首)がしっかり肘の上に乗る様に意識すると怪我も防止できますし、しっかりコントロールしながら下ろせると筋肥大にも効果的となります。

下ろすポジションの目安は、ダンベルが顎〜首辺りまで来る位置で十分に大胸筋にストレッチ感が出ていれば良いです。この時、降ろしすぎると力が入りにくくなってしまう事もあるので、関節の柔軟性や大胸筋のテンションをしっかりと意識しながら行ってください。

上手く大胸筋にストレッチ感や収縮感が出ない方は、肘と手首のポジションがズレてしまっている事が多いので、パートナーにチェックしてもらうか、動画などを多方面から撮ってチェックしてみるのも◎です。（特に脇が開くと肩を痛める場合も出て来るので気をつけましょう）

回数やセット数

目安として、筋肉をしっかりとつけたい場合は、10〜1２回程度で限界になる重量で３〜５セットがおすすめです。

また、ベンチプレスやダンベルプレスの後に行うことも多くなる種目なので、マンネリ化しない様に20〜30回で限界になる様なパンプアップを狙う場合もあっていいかもしれません。

以上簡単に解説しましたが、ぜひトレーニングのご参考にしてください！

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