トレーニングスタジオMaster Mind恵比寿、パーソナルトレーナーの栗原ひろのりです。

皆さんはジムなどでトレーニングをする時に、専用のベルトをつけて行っていますか？

種目にもよりますが、「トレーニングベルトをつける意味って何ですか？」というご質問を先日頂いたのでトレーニング中にベルトをする意味や効果について書いていきたいと思います！

トレーニングベルトは必要か不要か

タイトルにも書きましたが、トレーニング時にベルトは必要か不要か？

答えとしては

どちらもあり

です。

この様な答え方になるのには、いくつか理由がありますのでご説明していきますね。

ベルトをする意味

①　腹圧が高まる

②　怪我の防止

③　胸郭が適切に動いているのかのチェックになる

ベルトが不要な時って？

上の例はベルトをする意味＝メリットとなります。

では、ベルトが不要な時とはどんな場合でしょうか？

それは

・ベルトに頼らずに自身の腹圧の力で腰椎(脊柱)を安定させたりしたい場合

・脊柱起立筋にしっかりと刺激を入れたい場合

です。

これは、前提としてある程度トレーニング経験があり、リスクなどもしっかりと把握している事が大切です。

ベルトをした場合は、ベルトの反発力を感じられるのでとても腹圧がかけやすいのですが、言い換えればベルトに頼って腹圧をかける形をとります。

ですので、しっかりと自分で腹圧のコントロールができているか？というとそうでない場合も多くあります。その点を強化しつつ、スクワットやデッドリフトなどを行いたい場合はベルトなしで行う事がよいケースもあります。

 まとめ

スクワットやデッドリフトなどの高重量を扱う書目に関しては、基本的にはベルトをした方が良いと思いますが、トレーニングの目的によってはあえてノーベルトで行うという事もありです。

ぜひご自身のトレーニングにお役立てください！

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