あなたのトレーニングの目的は？最適なプログラムは？
当記事をお読みいただいている皆さんは、BIG3をはじめとしたトレーニングをより効率よく行い、使用重量や筋肉量の増加、それに伴う体型の変化を目指している、目的としている方が多いかと思います。
その中でも、自己流でトレーニングをされている5年未満(＝初級者)の方が多いかと思います。
十分に成果が出ていれば当記事などは問題なく理解されているのだと思います。
しかし、思ったような成果が出ていない方は、当記事がお役に立てるのではないかと思いますので、ぜひ読み進めてみてください。
トレーニングを始めるにあたって大切なこと
まず、トレーニングの目的によって、その方法は多岐に渡りますので最適解はそれぞれ異なります。
多くの方がやってしまいがちな、「手段の目的化」に陥らないように、現時点での皆さんのトレーニングをする、している目的をある程度明確にすることをおすすめします。
これは、私のパーソナルセッションでのカウンセリングでも最初にお伺いしますし、不明瞭な方には少しずつご自身の目的がどんな事なのかを確認していただけるように、お話しをさせていただいております。
あなたがトレーニングをする事の目的は？
・筋肉を大きくしたい
・使用重量を上げたい
・疲れにくい身体作り
・動きやすい身体作り
・健康維持
etc…
まず、そこをより細かく明確にしつつ、目的に合ったトレーニング内容を選択できると、効率よく楽しく取り組み、継続につながっていくはずです。
情報過多＝情報の整理が大切
多くの方、特に初級者が思うような結果がでない原因の多くに上記のことが関係していると思います。
〇〇さんが
「Youtubeでこの種目のこのやり方が〇〇筋に効果的！！」
「このセット方法が最短で筋肉がつく！！」
etc…
と言ってましたとか、類似の動画をみて勉強しています。
など勉強熱心な方ほど情報に振り回されている印象が多い昨今です。
それぞれ発信者の意図もあるので、間違いではないと思いますが、
・それがご自身の目的と合っているのか？
・現在の自分のレベルと合っているのか？
・現在の自分の身体でやった方がいいのか？
といった判断が求められます。
初級者ほどその判断はやはり難しくなるものです。
トレーニングプログラムの重要性
また、トレーニングプログラム(メニュー)でも同様のことが言えます。
ずっと3sets×10repsや5sets×5setsで毎週2.5kg重量を増やすプログラムや、〇〇プログラムなどをこなしていたり、同じプログラムを1年以上も継続していたりする方も多くいらっしゃるかと思います。
それで重量が伸びていたり、身体が変化しているうちは良いですが1〜3年でほぼ頭打ちになることが多いです。
そこから使用重量を伸ばしたり、更に身体作りをしっかりと行いたい場合は、適切なプロプログラム、メニューの実施や理解が不可欠だと思います。
次回の記事で、トレーニングプログラムの基本的な考え方をお話しして行きますので、現在使用重量の伸び悩みや身体の変化に悩んでいる方、怪我をしがちな方はぜひお読みいただければ嬉しいです。
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