痩せるための順番は?〜ウエディングで考えてみる〜

恵比寿(渋谷・広尾・目黒近郊)パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナーの大河内 彩斗です。

「ウエディングの日にちが決まって、前撮りが◯日で、、、」

「友人の結婚式があるから、それまでに少し痩せないと、、、」

ウエディングといえば人生の中でも一大イベントかと思います。

一生の記念に残るイベントに、ドレスからはみ出た脂肪が、、、太く見えて嫌だ、、、なんてことになるのは想像したくありませんね。

今回は、そんな事態を回避するためにも痩せようと決意されている方に向けて、痩せるための順番についてお話していきたいと思います。

 

ダイエット、何から始める?

いざ痩せようと意気込んだものの、

ウォーキング・ランニング・トレーニング・食事制限 etc…

一体なにから手をつけていいのかわからないと思われる方が多いのではないでしょうか?

いろいろな方法がある中で、大河内が一番に優先していかなければならないのは

「食事」

だと考えています。

痩せる=運動というイメージを強く持たれる方も多いんじゃないかと思いますが、痩せる事に限って言えば運動はそこまで大切な要素ではないんです。

また、ここで言う食事は、三食のうちどこか一食分を抜いたり、炭水化物を制限したりするようなものではなく

栄養素をいかにバランス良く、カロリー収支が大きくオーバーしないようにするか

になります。

厳密に言えば制限になるのかもしれませんが、特に栄養バランスを把握することが大切になります。

よく制限ダイエットの代表例として挙げられる「炭水化物」や、悪いものと認識される「脂質」も、身体にとっては必要となるもので、どれかが不足してしまうことで少なからず影響は出てくるはずです。

 

気をつけるべきはどこ?

ダイエットを考える上では、

・トレーニングやランニングでいくら運動量を増やしても、それで消費したカロリー量を上回る食事量(栄養バランスの偏り)では効果がなくなる

・食べない=単純に飢餓状態にしていることになるので、短期間で結果的には痩せるが長期間続けるのは厳しい

という単純なことから、食事はとても重要となります。

その中でも、

・PFCバランス(栄養バランス)

・カロリー(N/Cレート)

この二つが大きくウエイトを占めます。

特に注意していきたいのがPFCバランスです。

「カロリーは抑えているのになかなか痩せない」

と感じられている方で、PFCを見たときにバランスが悪かったということが多くあります。

【下記の記事も合わせてお読みください】

参考記事:ダイエットや減量をするときに見るべきPFCバランスとは?

参考記事:ダイエットの時にカロリーだけを意識してはいけない?高N/Cレートを意識しよう

 

ダイエットを始める順番

上記のことから、ダイエットをする上では

①食事管理

②ウエイトトレーニングを行なう

②ウォーキング、ランニングをする

②ヨガをする etc…

の順番でお考えいただくのが現時点では最善だと考えます。

一番に重要と考えるのは食事管理で、その下を全部②にしたのは、二番目以降に優先順位が特に決まらないからです。

無責任なと思われたら申し訳ないですが、それだけ食事管理がかなり重要であるということです。

「痩せる」ことにフォーカスすれば、この順番となっていきます。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今では、無料で食事管理のアプリも使うことができるので、手軽に1日のPFCバランスや摂取カロリー量が把握しやすくなっています。

痩せる目的はそれぞれにあるかと思いますが、根底には

「健康である」

ということがなくてはなりません。

身体を変える上では少しの頑張りはなくてはいけませんが、過度に無理をしたダイエットをしなくても痩せることはできます。

ダイエットに成功してウエディングで終わり…とならないようにするためにも、正しい知識を持って、その後の生活も健康でいられるようにしていただくための参考になれば幸いです。

 

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