結婚式前に気になる身体の部位改善トレーニング【後編】

恵比寿(渋谷・広尾・目黒近郊)パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナーの大河内 彩斗です。

今回は、結婚式前に気になる身体の部位改善トレーニングをいくつかご紹介したいと思います。

 

どこが気になる?

身体の部位でどこが気になりますか?と言われたら、二の腕、お尻、顔、、、

どこと言われれば沢山出てきますが、全身締まるのが理想ですよね。

今回はその中でも、ウエディングドレスに関わってくる、

・背中

・二の腕

・お腹

の上半身に絞った種目をいくつかご紹介したいと思います。

 

背中

背中の部位でも「ハミ肉」と呼ばれる言われる部分のエクササイズをご紹介します。

チューブローイング

一人で行なえてしまうエクササイズです。

背中を丸めずに胸をしっかり起こし、脇を締めるようにして腕を引いていきましょう。

イメージとしては、肘を斜め下に向けて引く感覚で行なってみてください。

15回×3セット目安

ツイストバックエクステンション

この運動は背中もそうですが、背面(背中〜お尻)にかけての運動になります。

注意するポイントとしては、お腹の力が入っていないと腰を強く反る運動になってしまい、腰を痛めてしまうこともあるので、お腹に力(腹圧を高めておく)を入れながら、みぞおちから上だけを起こすイメージでやってみましょう。

15〜20回×3セット目安

二の腕

チューブフレンチプレス

チューブの片側を足で押さえ、写真の様に肘が曲がった状態からできる限り伸ばしていきます。

この時、肘の中心がなるべく正面を向く様にするとよりしっかりと二の腕に効いてきます。

12回×3セット目安

お腹

ロシアンツイスト

ペットボルに水を入れたもので代用してもいいですね。

上半身をねじったときに、全身がバラバラにならないようにおへそから下は固定をしておくようなイメージで行なってみてください。

16〜30回×3セット目安

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ウエディングの時期だけを見てトレーニングやエステをされる方が多いかと思いますが、身体は一生モノですので、無理をかけすぎず、健康でありながらの身体作りを目指したいただけたらと思います。

前回のケア(前記事:結婚式前へ向けて痩せる為に、先ず初めに行うべき事)とプラスして行なって頂く事で、綺麗で健康的な身体を目指して頂く為の参考になれば幸いです。

 

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