本日はスクワットで大切になる足裏の重心位置について書いていこうと思います。

スクワットが強くなりたい、怪我を防ぎたい、適切な足裏の重心位置が良くわからない、といった方はぜひ読み進めてください。

スクワットの目的

まず初めに、スクワットをする時に大切な事は何でしょうか？

目的や個人によってポイントは様々ですが、多くの場合に共通で大切になる事は【正しく安定して立つ事が出きているか】です。

正しく安定して立つ事が出きていて初めて、立つ、しゃがむ、歩く、走る、跳ぶ…といった人の基本動作が効率よく行えます。それを可能にする為にとても重要になるのが足裏です。

人の身体で地面と接している面は足裏が唯一になります。

したがって、トレーニングだけでなく日常生活を送る上でも、この足裏のバランスや機能が低下すると身体を支える土台が歪んでしまうので、様々な部位に良くない影響を及ぼすという事は容易に想像できると思います。

特に、バーベルを担ぎ重量負荷をかけるスクワットでは、その微細なズレが様々なエラーの要因になったり力のロスを生んでしまいます。

怪我の予防の為にも、パフォーマンス向上の為にも、足裏の機能やバランスを意識する事はとても重要になります。

足裏で意識する基本“トライポッドフット”

今回、足裏の重心位置でしっかりと意識して頂きたい事は【トライポッドフット】です。

トライポッドフットとは、上の写真の様に足裏の①母趾球(親指の付け根)、②小趾球(小指の付け根)、③踵の真ん中、の3点を結んだ三角形の事を指します。

立った時に、このトライポッドフットに対して、垂直に、均等に圧をかける事が出きているか？ご自身で一度確認してみてください。

多くの方は、この3点のどこかが強かったり、どこかが弱かったり、最悪浮いていたりすると思います。その場合、足裏の面が地面に対して傾いている事になり、垂直かつ均等に圧がかけられないので地面からの反力も上手く貰うことが出きなくなります。

私の場合、スクワットのボトムから切り返す際にこの地面反力をいかに活用できるかが大切であると考えているので、足裏、トライポッドフットのバランスや意識を高める事をW-upではよく行っています。W-up方法やケア方法などは続編で少しずつご紹介していく予定です。

トライポッドフットを確認してみよう

トライポッドフットがわかりにくい、バランスがいまいちピンとこないといった方も多いと思いますので、その場合は何か少し厚みのある物をトライポッドフットの下に置いて立つ事で、ご自身のトライポッドフットの位置とバランスを確認してみてください。

用意する物：薄い円形の物　(抵抗がなければ10円玉が大きさ厚み共にわかりやすいです)

まず片足で確認し、次に逆足もやってみる。

という具合に片方ずつ確認して頂くと左右差も確認できると思います。

確認する時のポイントは、

①足幅は股関節幅

②つま先は真っ直ぐ前を向ける

③リラックスして目線も前を見る

の3点です。

それぞれの足で圧の強い点、弱い点を記録しておけば、自分の身体の癖や歪みの改善に後々役立ってくるはずです。（続編で色々書きますので、ぜひ今の状態をメモしておくと良いと思います。）

下の写真を取り込んでどんなバランスだったのかを書き込んでおいたりするとわかりやすいですよ。

まとめ

今回ご説明したトライポッドフットは、スクワットで高重量を扱いたい方、怪我を予防したい方、健康の為に行いたい方共通で大切になりますので、ぜひ次回のスクワットから意識をしてみてください。

次回はトライポッドフットの次に重要なポイントをお話しますので、またお読み頂ければ幸いです。

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