恵比寿（渋谷・広尾・目黒近郊）パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナーの大河内 彩斗です。

普段、なかなか忙しくて定期的にトレーニング時間を確保できない、始めてみたいけどスポーツクラブでやるのは…とお悩みを持たれている方いらっしゃるかと思います。

今回は、前回の『自宅で出来る自体重エクササイズ【前編】』に続いてご自宅でできる自体重エクササイズ種目をご紹介していきたいと思います。

ブルガリアンスクワット

主に前足のお尻、ハムストリングス（＝もも裏）を鍛えるエクササイズで、足のラインの気になる方やヒップアップを目指したい方にはオススメのエクササイズです。

ご自宅にある椅子や段差等に足を置いて行なっていきます。

前足に9割体重を乗せるくらいのイメージで、しゃがんで行く時にお尻、ハムストリングをストレッチさせていくようなイメージで行なってみてください。

ダイアゴナルクランチ

縦に動く腹筋にねじれを加えた種目です。

ポイントとしては、肘と膝の外側同士をくっつけていくようなイメージで行なうとお腹の横側を感じやすくなります。

くびれを作っていきたい方にはオススメなエクササイズです。

バックエクステンション

身体の後面を鍛えるエクササイズになります。

ポイントとしては、動作中はお尻をキュッと閉めておくのと、肩甲骨を斜め下に向かって寄せるようにすることです。

この時、起こしやすい動きで腰から上体を上げてしまうという動きですが、これは腰を痛めてしまう可能性があるため、お腹にしっかり力を入れて、みぞおちから上を起こすようなイメージで行なうようにしてみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今後もご自宅で出来る様なエクササイズを随時ご紹介できたらと思います。

実際にやってみて物足りなくなってきたら、ぜひお近くのトレーニングジム、パーソナルトレーニングスタジオへ足を運んでください。

もちろん、Master Mindでもお待ちしております。

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