体重が減らないのはどうして?

恵比寿(渋谷・広尾・目黒近郊)パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナーの大河内 彩斗です。

今回は、体重が減らない原因についてお話させていただければと思います。

 

体重が落ちないのは?

基本的に減量の方法として、

 

・運動量を増やす

・食べる量をコントロールする(カロリー量に気をつける)

 

といった方法を実践されているのではないでしょうか。

しかし、

 

『体重が減らない』

 

と感じるという方は多いように感じています。

ですが、必ず解決方法があると信じています。

人それぞれに身体の状態がありますので多くは言えませんが、こういった際に考えられることは2つあります。

 

1.カロリー量の内訳が定まっていない

体重を落とすためにまず設定しなければならないのは一日にどれだけのご飯が食べられるかです。

一日の摂取カロリー量ですね。

摂取カロリーが一日の消費エネルギー(カロリー)を上回ってしまっては痩せるどころか増えていきます。

ですが、仮にカロリー量を抑えられたとしても何から摂ったかによって結果は大きく変わってきてしまうのです。

というのも、タンパク質・脂質・炭水化物それぞれで1gに対するカロリー量が違うように消化や吸収等もそれによってタイミングが変わってきます。

そのため、カロリー量を決めると同時に

 

『PFCバランス』

 

の設定がとても重要になってきます。

 

2.食べ物自体の量が多い

カロリー量を見直していてもなかなか体重が落ちないという方で意外と見落としてしまっていることが多いかなと感じています。

一日に自身が消費するカロリー量を下回れば確かに体重を減少させる方法として間違ってはいないのですが、胃や小腸で消化・吸収するために必要な量、速度には限界があります。

そのため、食べ物自体の量が多くなってしまうと消化しきれずに中性脂肪へと変わってしまうことがあるのです。

カロリーが抑えられているからといって量をたくさん食べても良いというわけにはいかないんですね。

 

身体にあった方法を

食事だけでも十分に体重を落とすことは可能ですが、これはあくまでも体重を落とすための考え方でしかありません。

綺麗なシルエットや健康な身体を維持するためには筋肉をつける必要がありますし、それなりに運動を取り入れることが大切だと思っています。

そのためにも、無理な痩せ方ではなく、自身の身体を十分に理解した減量方法を理解することです。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

体重が落ちないことに関してはどこかしらに原因があります。

それは設定が甘かったとか徹底できていないからだとかというわけではありませんので、無理をしない身体管理を行えるようにしていきましょう。

 

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