恵比寿（渋谷・広尾・目黒近郊）パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナー・柔道整復師の沼川尚也です。

前記事：『足のむくみは筋力不足が原因？それとも栄養？』で、むくみの解決に入浴が効果的というお話をさせて頂きました。

入浴は１日の疲れを取ったりと皆様にとっても大事な時間ではないでしょうか？

今回は、目的別に効果的な入浴方法について解説したいと思います。

入浴の３つの効果

入浴による医学的な効果は大きく分けて３つあります。

１、 温熱効果：温熱により、血管が拡張し血流が改善し、体内の老廃物やコリが取れます！

２、 水圧効果:お湯に浸かる事で腹囲が５センチ程縮むぐらいの水圧がかかります。水圧により下半身の血液が心臓に戻っていき血流が改善します。

３、 浮力効果：浮力により、重力は通常の10分の1程度になります。それにより全身の筋肉が弛緩します！

全身浴と半身浴

半身浴ダイエット等流行りましたが、全身浴と半身浴どちらが良いのでしょうか？
それぞれの特徴をお伝えします。

１、 全身浴：温熱、水圧、浮力を最大限に活用できます。血液循環が急激に良くなるので、心臓病や高血圧の方は注意が必要です。

２、 半身浴：心臓への負担が少ないので、長時間の入浴が可能です。下半身に水圧がかかる事で下半身の血液を心臓に戻します。足のむくみや疲労に効果的です！

境目は40度!!お湯の温度によって効果が変わる？

熱いのが好き、ぬるいのが好きなど個人の好みがあるかと思いますが実はお湯の設定温度によって効果が変わってきます！

高温浴：交感神経(体を活動的にする神経)が活発に働くようになります。入浴後もう一仕事したい方にオススメです！就寝前にはあまり向かないかも？

微温浴：副交感神経を活発にします。肩こり、腰痛の緩和、身体のリラックス効果があり、全身浴にオススメ！

特殊入浴法

疲労回復、自律神経調節に、、、交代浴がオススメ!!

温かいお湯と冷たい水交互に入浴するものです。

自宅であれば、まず温かいお湯に２〜３分程度浸かります。その後、冷たいシャワーを２〜３分全身に浴びます。

これを３〜４セット繰り返します。最後は水で終わると身体の熱が体内に閉じこもり身体の保温効果を向上させます。

また、特殊入浴法ではないですが、不眠気味の方は就寝1,2時間前に40度以下の微温浴をする事をオススメします。

人は体温が下がる時に眠りにつきやすくなります！

まとめ

当たり前のようにする入浴。目的によって方法を変えてみると身体の悩みの解決の糸口になるかもしれません。

トレーニングで追い込んだ日、仕事で頑張った日、沢山遊んだ日など、効果的な入浴で次の日の疲れを残さないよう心がけましょう！

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