恵比寿（渋谷・広尾・目黒近郊）パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナーの大河内 彩斗です。

特に夏の時期に気にしがちな

・背中

・二の腕

今回は二の腕に関して、筋肉の部位や自宅でも出来るエクササイズをご紹介していきたいと思います。

二の腕の筋肉を知っておこう

二の腕と一括りにされる部位ですが、実際には３本の筋肉から成っています。

上腕三頭筋（写真）と言われる筋肉ですが、肘から上腕骨・肩甲骨にかけて筋肉が伸びています。

トレーニングによってこの３本の効き方が変わるので、どこにターゲットするかで変わってきます。

トライセプスエクステンション

上記はベンチ台に寝て行なう「ライイングトライセプスエクステンション」と言う種目です。

この形はウエイトコントロールが難しい種目で守るので、まずは座る・立つの状態から初めていけるといいかと思います。

ダンベル・バーベル・EZバーのいずれかを使っていきます。

キックバック

二の腕を鍛える種目とし  てはメジャーな種目にな ります。

ご自宅にダンベルがなくでも、ペットボトル等でも代用のできる比較的簡易に行なえる種目ですね。

写真のようなフォームや四つ這いで行ないますが、ポイントとしては手の向きです。

手のひらを

・身体側に向けると腕の内側

・ねじって正面に向ける（伸ばした時に手の甲が天井を向くように）と腕の外側

と、意識させられる箇所が変わってきますので参考にしてみてください。

リバースプッシュアップ

こちらもご自宅でも気軽に行なえる種目です。

椅子やベンチ台に手をかけて実施していきますが、足を曲げる～伸ばす・足を高くする・重りを身体に乗せる

と、難易度に変化をつけやすいのもこの種目のおすすめポイントです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

部位一つとっても数多くの種目があるので、どこを鍛えていきたいかによって種目も選択してみてください。

ご参考になれば幸いです。

その他にもポイントとなる部位のエクササイズをご紹介させていただきたいと思います。

参考資料：身体作りに効果的なケトルベルトレーニング！

：自宅で出来る自体重エクササイズ【前編】

：自宅で出来る自体重エクササイズ【後編】

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