恵比寿トレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナーの栗原ひろのりです。

最近では、近年のフィットネスブームからか、ダイエットやボディメイクに精を出す男女のトレーニーが増えているなと感じています。

と共に、女性の過度なダイエットや絞りが心配になる事もあります。

今回は女性がダイエットやボディメイクをする時に注意して欲しい事を書いてみました。

ぜひ女性トレーニーの方や、これからダイエット、ボディメイクを始める方は参考にしてください。

女性の場合、危険な体脂肪率を知って欲しい

女性と男性の場合は、ホルモンバランスなどから体組成が異なります。

トレーニングをしてバキバキの体をしている男性は体脂肪率１０％以下という事もザラにあります。

しかし、女性がこれを真似する事は非常に危険です。

女性の場合は、男性と違い生理があり、過度に体脂肪を落としてしまうとホルモンバランスを崩し、生理不順や最悪の場合は生理が止まってしまうという事まであります。これは女性ホルモンが脂質から生成される事にも大きく起因しています。

具体的には約１８％〜１７％以下になると生理が止まってしまう可能性が高くなります。

折角綺麗になる為に辛いトレーニングや食事管理をしているのに、体の正常な機能が損なわれる事はぜひ避けて欲しいなと、トレーナーという立場からも常々思っています。

細くなりたい！という女性の希望はもちろんわかるのですが、女性の体は男性と比べてもセンシティブです。ボディメイク時には、体重を落とす事や細くなる事の他に、自分の体を労わる事、守る事も同時に学んでいって欲しいなと思います。

適正な体脂肪率を知ろう

女性の標準の体脂肪率をご存知でしょうか？

＜16歳＞

• やせ ～18％
• 標準（－） 19～27％
• 標準（＋） 28～36％
• 軽肥満 37～40％
• 肥満 41％～

＜17歳＞

• やせ ～19％
• 標準（－） 20～27％
• 標準（＋） 28～36％
• 軽肥満 37～40％
• 肥満 41％～

＜18歳～39歳＞

• やせ ～20％
• 標準（－） 21～27％
• 標準（＋） 28～34％
• 軽肥満 35～39％
• 肥満 40％～

＜40歳～59歳＞

• やせ ～21％
• 標準（－） 22～28％
• 標準（＋） 29～35％
• 軽肥満 36～40％
• 肥満 41％～

＜60歳～＞

• やせ ～22％
• 標準（－） 23～29％
• 標準（＋） 30～36％
• 軽肥満 37～41％
• 肥満 42％～

ヘルスケア大学より引用：http://www.skincare-univ.com/article/009245/

上記の数値が各年代ごとの体脂肪率の目安になります。

ボディメイクをして筋肉のついた綺麗な引き締まった体の場合、体脂肪率は２０％前後が理想と言われています。

体の格好良さなどを競う各種コンテストなどに出場する場合は、一時的にこの数値よりも絞る事もあるかと思いますが、それは競技であり、一時的、限定的な物です。一生そのままだったりする訳ではありません。

体脂肪は体にとって不可欠な物

そもそも体脂肪ってなんであるの？という事をご存知でしょうか？

体脂肪は、体の機能を正常に保つ為に必要な各種ホルモンの生成や、エネルギーの貯蔵、体温の保持、外部衝撃から内臓などを守る保護の役割など、様々な機能や役割があります。

特に女性の場合は、先にも書きましたが、月経の維持や妊娠、出産に大きく影響しますので、過度に落とす事はよくありません。

もちろん、増えすぎも各種健康被害を引き起こす原因となるので注意が必要です。

まとめ

ダイエットやボディメイクをスタートする時に、どうしても数値はある程度気にしていかなければ行けない側面はあるのですが、健康というキーワードもしっかりと見据えた上での体づくりを行なっていって欲しいなと思います。

どうしても大幅な体重減や体脂肪の減少を希望する方がいらっしゃるので、とても残念に思いますし、危機感も感じています。

もっと本質的な情報が各年代の女性に広まれば健康で綺麗な女性が増えるのに！！と思っている次第です。

ぜひこの機会に、ご自分のダイエット計画や目標数値を見直してみてくださいね！

少しでもご参考にして頂ければ嬉しいです！

SNSの登録もお願いします

Instagram：hirokurihara

＊＊サマーキャンペーンは受付終了となりました！！＊＊

お問合せありがとうございました！

お申し込み・お問い合わせ

ご予約、無料相談(30分)、ご体験(45分5,000円)、お問い合わせなどは下記よりお願い致します。

＞＞ 予約フォーム ＜＜

お役立ち情報

LINE@へ無料登録でお得な情報をいち早くGET！！

下の友達追加をクリックして頂くか、LINEアプリ内のID検索より【＠mastermind】で検索してぜひ友達登録をお願いします！トレーニングや栄養、健康、美容などについて随時情報発信しています☆LINE@登録者限定の情報やサービス等もあるかも？です！！