トレーニングで考えること

恵比寿(渋谷・広尾・目黒近郊)パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナーの大河内 彩斗です。

今回は、今さらながらですがトレーニングの原理・原則についてお話させて頂ければと思います。

さらっと流しがちな部分かもしれませんが、知っているかどうかでトレーニングの方法や質が変わってきますので、ぜひご参考にしてみてください。

 

〇トレーニングの原理

トレーニングを行なっていくうえで、まずはこの3つの原理を覚えておくと良いです。

原理とは文字通り、物事を語るうえでの前提条件なるもので、トレーニングにおける身体反応の基本的な条件になります。

(※砕いた文章で載せますのでご容赦ください)

 

◇過負荷の原理

適宜、身体に対して負荷を強めていくことで変化をもたらしていきます。

普段トレーニングをしていなかった人からすれば、バーベルを持つこと自体が負荷になりますし、トレーニングに慣れてきた人が同じ重量を扱っていると、身体がその負荷に慣れてしまい、効果が薄れてしまいます。

 

◇可逆性の原理

トレーニングによって獲得したもの(挙上重量や筋肉量etc…)は、運動を中止してしまうと失われ、元に戻ってしまいます。

風船に空気を入れ続ければ大きくなっていきますが、やめるとしぼんでしまうのをイメージしていただければわかりやすいでしょうか。

ただ、1日そこらの中止というわけではありません。

むしろ、身体の疲労等を考慮してある程度の休息は必要です。

 

◇特異性の原理

トレーニングの効果は、フォーカスした部分に現れるという原理です。

変な話、上腕二頭筋(力こぶ)を強く大きくしたいとなれば、そこだけをトレーニングすれば効果が表れるというものですね。

筋肉の大きさに限らず、ジャンプ力をつけたいのか、挙上重量を更新したいのか、それぞれ伸ばしたい部分に対するメニューの選択が重要になります。

 

〇トレーニングの原則

◇漸新性の原則

トレーニングに関連する数字(回数、セット数、バリエーションetc…)を定期的に見直し、修正をしていくことで、身体に対する負荷を慣らさないようにします。

 

◇全面性の原則

どこか一か所にとどめず、全身をバランスよくトレーニングをして総合的な体力をつけていきます。

いうなれば、基礎をしっかりと作るということになりますね。

特異性の原則がありますが、基礎ができていてこその応用が可能になります。

 

◇個別性の法則

個人の体力、エクササイズ技術に合わせたトレーニングをしていくことが大切です。

例えば、有名な〇〇さんがやっていたトレーニングが効果がありそうだからやってみよう!と考えたとき、それをすることが本人にとってはまだマイナスの結果しか生まない可能性があります。

というのも、その方は今までにきちんとトレーニング計画を立てたうえで身体がそのメニューを行なえるレベルに達したうえでやっている可能性があるからです。

トレーニングメニューにはすぐできるもの、できないものがあるので、自身のレベルを把握したうえで行なうことが大切です。

 

◇意識性の法則

トレーニングをすることによってどう鍛えられているのか、その種目を行なうことの意味など、それぞれを考えて行なうことで効率、効果をより良いものにしていこうというものです。

 

◇反復性の法則

トレーニング効果、フォームは繰り返し行なうことで獲得することができます。

決して一度で覚えられるものではなく、同じメニューでもその日その日で感じることが違ってくることもあります。

 

重量が伸びなくなった?

トレーニングをしていくうえで、一度は体験すると思います。

「停滞期」「プラトー」と言われたりもしますが、順調に伸びていた記録が伸びなくなる現象です。

負荷として感じていた重量に対して刺激を感じなくなってしまったような状態になります。

トレーニングをしている方なら一度は感じたことのあるものだと思いますが、ここで重要なのが原理・原則です。

何も考えずに、頻度を多くすればとか、その日の調子がたまたま良くなかったといったことで見過ごしてしまってはもったいないです。

重量や回数、バリエーション等が今の自分にとって合っているのかどうかを見直すきっかけにもなります。

また、最初のトレーニング計画を立てる際にも役に立ちます。

 

まとめ

いかかでしたでしょうか。

トレーニングにまつわる基礎知識は数多く存在しています。

雑誌や書籍から様々な情報を見つけることもできるので、ぜひトレーニングの参考にしてみてください。

 

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