ジムに通えなくても自宅で質の高いトレーニングを

恵比寿(渋谷・広尾・目黒近郊)パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナーの大河内 彩斗です。

ジムの店舗数もどんどんと増え、近所に出来たから通い始めているという方は非常に増えてきているのではないでしょうか。

しかし、まだ様々な理由でジムに行きたいと思っていてもなかなか通うことは難しい、、、という方もいらっしゃると思います。

そこで今回は、自宅でも出来る負荷のかけやすいトレーニングについてお話させて頂ければと思います。

 

自宅トレーニングだと限界がある?

自宅でのトレーニングとなると、正直なところフリーウエイトやマシンを使ったトレーニングほどの負荷をかけることはなかなか難しいです。

ですが、自体重でのトレーニングでも身体づくりは可能です。

現在、非常に多くの自宅用トレーニングツールが販売されていますし、やり方を工夫すれば誰もが知っているようなトレーニング種目でも大きく負荷をかけることが出来ます。

そんな中でも特にオススメしたいものをご紹介します。

 

『腹筋ローラー』

名前の通り、腹筋を鍛えたい方にはお馴染みのツールになりますが、腹筋だけではなく、二の腕・背中・大腿と前身を鍛えるのにも効果があります。

ただし、やり方によっては腰を痛めてしまう可能性がありますので、注意していきたいところです。

やり方としては、膝立ちや立った状態で行ないますが、それでも難しいという方は「プランク」のフォームを作るだけでも良いですね。

持ち手がローラーになっているのでそれをキープするだけでも負荷がしっかりとかかります。

まずは肩の下にローラーが来るようにしたところから始めて、慣れてきたら徐々に前に位置をずらすようにしていってみてください。

 

『パイクプッシュアップ』

肩のトレーニングとなると、バーベルやダンベル、マシンをイメージしがちですが、自体重でも十分にトレーニングをすることの出来る部位です。

この種目のポイントは「お尻の高さ」を出すことです。

十分に上げられないと大胸筋の上部等のトレーニングになりますので、注意が必要です。

このやり方でも難なく出来てしまうという方は倒立の状で始めるのも良いですね。

 

『シーテッドロウ』

背中のトレーニングで負荷をかけるのはなかなか難しいです。

それこそ、鉄棒やテーブルがあればチンニングや斜め懸垂といった類いのトレーニングを行うことが出来ますが、見つけるのは難しかったりします。

そこでこのシーテッドロウです。

写真のようにチューブやタオルを使用して、自身で負荷をつけることが出来るので比較的容易に行なうことが出来ると思います。

 

まとめ

ウエイトやマシンを使用できなくても比較的簡単に、かつ強度の高いトレーニングは多くあります。

また、短時間で身体に負荷をかけることができるので、トレーニングバリエーションとして参考にしていただければ幸いです。

今後もトレーニングメニュー等について発信していければと思います。

 

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