前回に引き続き、4週間のBIG3モニター期間を終了された方の結果報告となります！
スタート時の記録
初回カウンセリング、トレーニング時のベンチプレスの記録は80kgでした。
こちらの方は以前初回トレーニング時にいきなりMAXを+20kg更新して、お申込み時の目標100kgを最速で達成してしまった方です。(笑)
ご相談の結果、目標重量については「目標は達成できたので、上限値は設けずに行けるところまでいく」という事に決定しました。
フォームについては前回のモニター終了者の記事でも書きましたが
ベンチプレスの場合、
✅台に対して【ケツ上げ or ケツつけ】
✅胸で【止あり or 止めなし】
✅手幅は【ナロー or ワイド】
などから、どのような形で実施していくかをお話しの上決定します。
今回は「止めなし・ケツつけ」のスタイルでの指導となりました。
指導内容
Sさんの場合、基礎筋力は比較的高い一方、そのコントロールやフォームの安定性を出す事が苦手なようでした。
そこで、ベンチプレスのフォームをルーティン化する事、いつもよりゆっくり丁寧に組む事を徹底して頂きました。
加えて、身体の各部位の筋力バランスも揃えていく必要があるので、補助種目も丁寧に実施して頂きました。
Sさんも毎セッション時に動画などを撮りながらフォームの確認事項などを熱心に記録して頂いていたので、慣れない補助種目も着実に上手くこなせる様になっていったのだと思います。
記録の伸びと測定の様子
順調にプログラムも実施できており、満を持して測定日を迎えられました。
測定はパワーリフティングの試合の様に、第1試技・第2試技・第3試技といった流れで徐々に重量を増やしていくスタイルをとって頂いています。
第１試技重量：92.5kg
w-up後にまずは第１試技重量の92.5kgに挑戦。
プログラムを実施して頂く中で、推定の1rep MAX(e1RM:estimated 1RM)が現在どの程度かを可視化しています。そのe1RMを元にして測定日の各試技重量を決定するといった流れです。
この92.5kgは全く問題なく成功。
第2試技重量：100kg
続く第2試技は100kgです。
初回の目標重量になりますが、この重量も安定して成功でした。プログラム実施中も100kgは安定して挙げられるようになっていたので、しっかりと力の底上げ、安定性の向上も出来ているのが見て取れます。
第3試技重量：107.5kg
ここが本番の重量になります。
練習では105kgまで一度成功させていたので、この107.5kgが挙がれば更にMAX更新となります。
緊張からか、1stトライはラックアップ後の受けにミスがあり失敗・・・！
体力的には問題がないとの事だったので、しっかりとポイントを修正し再度チャレンジ。
その結果・・・見事成功！！
一度ミスをして潰れた重量を挙げ切れたのはとても素晴らしかったです！
ボーナスチャレンジ 第4試技重量：110kg
107.5kgの挙がり具合を見て、もう少し行けると思ったのでSさんへ「110kgは行けると思います！」とお伝えしました。Sさんも、「行けるところまでやりたい」との事でボーナスチャレンジの110kgへ挑戦する事になりました。
先程の107.5kgの失敗と成功の経験から、焦らずにしっかりとフォームを組む事、呼吸やラックアップ後の受け、下ろしのスピードコントロールをしっかりと意識して頂きました。
結果は・・・見事成功！！！
粘りはありましたが、112.5kgもいけそうな雰囲気があった試技でした。
測定結果
上記の通り、最終測定結果は110kgとなりました。
初回時の80kgから+30kg更新と前回のIさんを上回る大幅更新に大変驚いております。
4週間の努力の賜物だと思いますし、今後もベンチプレスだけでなくスクワットやデッドリフトにも取り組みたいとお話しされていたのでとても嬉しく思います。
何より「トレーニングする事がとても楽しくなりました！」とセッションの時も仰って頂けた事が大変嬉しかったです。
今度はベンチプレスだけでなく、BIG3の更なる目標を設定されていたので、今後も記録の伸びがとても楽しみです！
まとめ
今回ご紹介したSさんもベンチプレスの記録を大幅に更新されました。
フォームやプログラム、補助種目の選択やそれぞれの種目のフォームの可否など、多くのお悩みがあると思います。
BIG3モニターやMaster Mindでのセッションでは、そんなお悩みを解決しつつ、今後のトレーニングや記録の向上、ボディメイクに役立つ内容を個人のご希望や身体の状態に合わせてお伝えしております。
まだBIG3モニターは数名募集しておりますので、ご興味ある方は下記より詳細のご確認などぜひよろしくお願い致します！
Sさんから頂いたご感想も近日中にアップしたいと思います！
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