恵比寿（渋谷・広尾・目黒近郊）パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナー・柔道整復師の沼川尚也です。

今回は、しゃがむと足首につまり感や違和感、痛みがある。と言う方の解決エクササイズをご紹介します。

踵を着いたまましゃがめない方等は是非取り入れてみて下さい！

足首エクササイズのメリット

①しゃがみこみやすくなる

スクワット動作でのしゃがみこみが浅くなる原因のひとつとして足首の硬さが挙げられます。

しゃがみが浅くなる事でターゲット筋の臀部に刺激が入りづらくなります。

②冷え性・むくみ予防

冷え性やむくみは、ふくらはぎの筋力が弱い事が原因と考えられます。

足首の動きが十分に得られないとふくらはぎの筋力が最大限発揮出来なくなります。

③足やせ効果

②の理由から足首がしっかり動く事で筋肉をしっかり使う事が出来るので下半身トレーニングの効果を発揮させる為にも重要となります。

エクササイズ

①セルフ矯正

左右10回ずつ繰り返します

②ポールストレッチ

10秒を1セット

3セットを目安に行います

③チューブエクササイズ

左右15回ずつゆっくり動かします

まとめ

足首が硬いとしゃがみ込みが上手く出来ずスクワット等の種目の際にもパフォーマンスを低下させる要因となります。

また、つま先を引っ掛けて転倒しやすかったりと日常生活への影響も及ぼします。

気になる方は是非取り入れてみて下さい！

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