BIG3モニターを終了されたMさんの結果報告です。
スタート時の記録
選択種目：スクワット
今回スクワットのモニタートレーニングを行って頂いたMさん。
初回カウンセリング、トレーニング時のスクワットの記録は130kgでした。
ご相談の結果、この期間での目標重量は160kgとなりました。
目標重量のクリアと共に、高重量でスクワットを行う時に膝と腰が痛くなっていたとの事で、そのあたりのコンディションについても合わせて改善していく事にしました。
指導内容
まず、Mさんの身体のアライメントで一番崩れていた部分は足裏です。
分かりやすくいうと扁平足がとても強く出ていました。
その事で、膝も内旋傾向にありスクワットでは反り腰を強く誘発するバランスになっていました。
(＊この流れは、膝腰に痛みや違和感がです方にみられる、とてもよくあるエラーパターンです。)
まずは足裏改善の為にアーチ体操やコンディショニングボールを利用したボールギャザーを実施して頂きました。
足底コンディションの底上げは痛みや違和感なく強いスクワットをする為には不可欠な要素です。
アーチ体操とボールコンディショニングはこちらの動画で詳しく解説しています。
前編：アーチ体操
後編：ボールコンディショニング
次に行って頂いた事が、ミニループバンドなどを使用したニーアウトスクワットです。
上の写真のように、バンドを膝上あたりに通します。
その状態から、大臀筋や中臀筋などを使いながら膝を開くようにしてスクワット動作をゆっくりと行っていきます。
今までは足底のアンバランス故に、膝や腰を中心としたスクワットしかできていなかったので、この動作をする事で股関節始動のスクワットを行いやすくなります。
Mさんも
今までは重心が前に流れやすくなっていたが、このエクササイズを行う事でかなり重心が安定するようになりました。また、(痛みなく)安心してしゃがめるようになってきました。
とお話しされていたので、Mさんと同じようなお悩みを抱えている方はぜひお試しください。
次に担ぎ方の修正を行いました。
担ぎの安定なくして良いスクワットはあり得ません。(持論です)
Mさんの担ぎだけでなく多くの人に言える事ですが、しっかりと身体とバーが一体化していない事が多くあります。しっかりとバーが身体に密着していないと、地面からの力などが上手くバーへ伝わらず高重量のスクワットを安定的に行うことが出来ません。
“肩や背中に乗せているだけ”という方が多く、バーが挙上中にズレて前に流れてしまったり、それが原因で首や腰を痛めてしまったりなど弊害も多く見受けられます。
身体や床、バーの力を上手く使って密着度を上げていくと担ぎは大きく安定していきます。
担ぎの感覚や改善はやや難しいのですが、Mさんも練習を重ね少しずつその感覚を掴んでいらっしゃいました。
記録の伸びと測定の様子
順調に練習とプログラムを消化して迎えた測定日。
測定はパワーリフティングの試合の様に、第1試技・第2試技・第3試技といった流れで徐々に重量を増やしていくスタイルをとって頂いています。
第１試技重量：145kg
w-up後にまずは第１試技重量の145kgに挑戦。
スタートから初回測定時の130kg以上となりましたが、これは難なくクリア。
+15kgの記録更新となりました。
第2試技重量：155kg
続く第2試技は155kgです。
155kgはプログラム中でも持っていない重量へのトライになりますが、推定MAXから換算すると問題なく挙がるはずの重量です。
結果は見事成功！
フォームなども大きなミスなく無難に成功となりました。
初回時より＋25kgの記録更新となります。
第3試技重量：162.5kg
ここが本番の重量です。
プログラムで出た推定MAXがこのあたりの重量です。
ミスなく練習通りの動きが出来れば問題なく挙げる事が可能な重量だと判断し、トライして頂きました。
結果は・・・見事成功！！
しっかりと挙げ切り、無事に初回時の目標である160kg+2.5kgの重量をクリアしました！
ボーナスチャレンジ 第4試技重量：170kg
162.5kgが思いの外スムーズに挙がった事もあり、痛みなども出ていないとの事で思い切って170kgへチャレンジする事になりました。
ここを挙げ切って、今後の練習に弾みを付けたいところです！
そして結果は・・・見事成功！！！
やや粘りを見せましたが、まだ余力を感じさせる動きでの成功は大変素晴らしかったです。
初期値から+40kgの更新でMさんもとても喜ばれておりました。
加えて、高重量への挑戦でしたが、
痛みや違和感などもなく不安なく挑戦出来た事がとても嬉しい
とのお言葉も頂けた事が大変嬉しかったです。
測定結果
上記の通り、最終測定結果は170kgとなりました。
初回時の130kgから+40kg更新と目標を大きく更新すると共に、身体のアライメントの崩れからくる痛みや不安感の改善も同時にクリア出来た事が大変素晴らしかったと思います。
今後もフォーム(スキル)の更なる向上と、コンディショニングの継続を行い、より高い目標のクリアを目指していかれるそうです！
まとめ
日常生活などで崩れていたアライメント改善の為のコンディショニングを、徹底して行って頂いたMさんだからこその大幅な記録更新につながったのだと思います。
より良いフォームの獲得の為にも、今の自分の身体のコンディション(=機能や可動域など)やアライメントがどうなっているのかを把握し、その時々で最善となるエクササイズなどを実行し続ける事が出来るか？がとても大切になります。
今回のMさんの結果や取り組みを見て、トレーナーとして改めてその大切さを実感する事が出来ました。
Mさんのご感想もInstagramや記事にて公開させて頂きます！
Instagram：mastermind2012ebisu
BIG3モニター募集中！
✅BIG3のフォームに迷っている方
✅使用重量を効率よく伸ばしていきたい方
✅怪我なく長くトレーニングを続けていきたい方
✅トレーニングプログラムに迷っている方
などは、ぜひ下記募集詳細のページをご覧ください。
特典も多数ご用意させて頂いております。
募集枠は若干名となりますので、枠が埋まり次第終了とさせて頂きます。ご興味ある方はお問合せや30分無料相談などもぜひご活用ください。
◆◇パワーリフティング用トレーニングプログラム販売◇◆
◆◇累計500部以上読まれている note 記事 ◇◆
SNSの登録もお願いします
SNSでも情報発信していますので、ぜひそちらもお気軽に登録、フォローをしてください！
【Master Mind公式アカウント】
Twitter：@MasterMind_kt
Facebook page：＠mastermind.pt
Instagram：mastermind2012ebisu
LINE@：@mastermind
【栗原個人アカウント】
Twitter：@kuririn_h
Instagram：hirokurihara
【沼川個人アカウント】
Instagram：numaxbonbayeah
公式LINEのお知らせ
下記QRコードからMaster Mind公式LINEの登録が出来ます。
トレーニング情報やキャンペーン情報などを発信しておりますので、ぜひご登録ください！
コメントを残す