これからの時期に気をつけたい熱中症

恵比寿(渋谷・広尾・目黒近郊)パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナーの大河内 彩斗です。

今回は、これからの時期、トレーニングやランニングの際に気を付けていきたい

 

『熱中症』

 

についてお話させていただきたいと思います。

日常生活を送る際にも気をつけたいことですので、ぜひお読みいただけると幸いです。

 

熱中症

もなさんはどんな状況が熱中症と言われるものかご存知でしょうか。

熱中症とは、

 

・熱疲労

・熱射病

・熱けいれん

・熱失神

 

この4つの症状の総称として言われています。

聞き馴染みのないものもなかにはあるかとは思いますが、それぞれで症状が変わるので覚えておくと良いですね。

 

熱疲労

汗を多量にかくことによって、身体が脱水状態になり、また血液の循環も低下することからめまいや頭痛、身体が怠く感じるような状態に陥ることをいいます。

場合によっては悪心や嘔吐を伴うこともあり、点滴にて治療をすることがあります。

 

熱射病

体温調節が出来ない状態に陥ることで、体温が高くなる状態です。(40°を超えることがあります)

熱射病となれば、意識が朦朧としたり、言動が異なってくることがあります。

また、臓器器官も障害を起こしてしまうことで死の危険が非常に高まるので、すぐに体温を下げるような処置が必要になり、一刻を争う症状です。

 

熱けいれん

汗には水分に加えて塩分も含まれますが、水分補給の際に水もしくは塩分の少ない補給を続けると、本来の身体の塩分濃度が低下してしまい、筋収縮する際の調節が上手くいかなくなりけいれんを起こすことがあります。(こむら返りのような痛みを伴うとも言われています)

そのため、運動や暑いにはスポーツドリンクや経口補給水、タブレット等でしっかり塩分を補給するようにしてください。(因みに人体の塩分濃度は0.8〜0.9%と言われています)

 

熱失神

強く日が差している日の運動の後や立ち上がるときに、皮膚の血管の拡張や下半身に血液が留まり続けることでめまいや失神を起こしてしまいます。

足を上げたりすることで状態が回復します。

 

なってしまった場合は?

熱中症になってしまった場合には、まずは安全な日陰や涼しいところに避難しましょう。

状態を見て、特に熱射病が疑われた場合には、意識のチェックや身体温度が高くならないようアイスパックや冷たいもので身体を冷やすようにしましょう。

特に大きな血管の通っている箇所(首・脇・足の付根)を冷やすといいですね。

また、洋服が身体を締め付けてしまっていることもあるので緩めてあげることも忘れずに行っておいてください。

 

熱中症は防げるもの

いずれの症状に関しても、その日の天候や身体の調子、その他関係するものを事前に把握しておくことで防ぐことが出来ます。

食事の内容や一日の過ごし方に気をつけて予防に努めていくと同時に、トレーニングやランニングをする際に身近な人がいれば、コミュニケーションをしっかりとってお互いで注意していくことも良いと思います。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

熱中症は防ぐことが出来ますが、いつどのタイミングでなってしまうかがわからないものです。

トレーニングやランニングをされているときにはもちろんですが、普段の生活、特に小さいお子さんや高齢の方は特に気を遣って行きたいですね。

身体の危険はしっかり予防して、夏にも良いワークアウトができるようにしていきましょう!

 

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4 件のコメント

  • 記事とは関係ないの内容ですが失礼いたします。
    以前Twitterで拝見いたしました、開催予定のシングルデッドリフト大会について詳細をお尋ねしたくコメントさせていただきました。
    もし詳細で進捗があればアナウンスしていただけると大変幸いです。
    お手数をお掛け致しますがどうぞ宜しくお願い致します。

    • 川島さま
      コメント頂きましてありがとうございます。
      MasterMindの栗原と申します。
      シングルデッドリフト大会についての詳細ですが明日(6月1日)にこちらのHP、栗原のSNS等で公開をさせて頂く予定ですので、もうしばらくお待ち下さいます様お願い申し上げます。
      引き続きよろしくお願い致します。

  • 栗原様

    ご返信ありがとうございます。
    承知いたしました、楽しみにしております。
    どうぞ宜しくお願い致します。

    • 川島さま
      ご返信ありがとうございます。
      既にイベントの要項をアップしておりますので、ご確認頂けますと幸いです。
      エントリーのご検討もよろしくお願い致します。
      どうぞよろしくお願い致します。

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