BIG3モニターを終了された方の結果報告です！
種目・スタート時の記録など
モニターの影山さんは、スクワットの知識や技術向上＋社内試験合格の為にお申込みを頂きました。
社内試験合格というのは、影山さんはトレーナーをされており、その社内試験でBIG3の挙上試験があるとの事でした。
試験合格は「175kgで５回、もしくは145kgで10回」が条件との事だったので、こちらを目標にしました。
1repのMAXを伸ばすメニューではなく、５回以上のMAXが向上する為のメニューを実施して頂きました。
また、試験の為に減量も3〜4kg程行っていくとの事で、重量を伸ばすのはやや困難な状況ですが、目標達成の為にしっかりと取り組んで頂く事になりました。
MAX向上が主目的ではなかったのですが、フォームチェックと概ねの重量を測定しました。
160kgまで行いやや余裕を持って終了。そこから身体の癖やフォームの修正を行いました。
指導内容
影山さんのフォームで一番の修正点はスクワットのしゃがみ込みの瞬間(スタート時)に、股関節からではなく腰椎を伸展させながら(腰を反らせながら)動き出す点でした。
このエラー動作が出ている人はとても多くいらっしゃいます。
この場合、股関節を支点としたヒンジ動作が上手く出来ないので、膝を支点にしゃがみやすくなります。
その事で上手く股関節周辺の大臀筋やハムストリングスをボトムで動員出来ず、大腿四頭筋に頼った膝中心のスクワットになっていきます。フルスクワットまで深さが入りにくくなる事と、前方に重心が流れやすくなる事が多く腰も反りやすくなるので腹圧が抜け腰部にも大きな負担が掛かります。
総じてあまり効率の良い動きでは無いので、
✅股関節支点での動作習得
✅腹圧の掛け方
✅股関節周辺のActivationドリル
✅腹圧をかけるためのActivationドリル
などを実施して頂きました。
ウェイトシフト：大臀筋Activation/内転筋Activeストレッチ
腹圧コントロール/Activation
記録の伸びと測定の様子
今回の目標が社内試験合格であり、1rep MAXを伸ばすプログラムではなかったものの、どこまで持てるか効果測定として1rep測定は通常通り実施しました。
測定はパワーリフティングの試合の様に、第1試技・第2試技・第3試技といった流れで徐々に重量を増やしていくスタイルをとって頂いています。
第１試技重量：165kg
w-up後にまずは第１試技重量の165kgに挑戦。
こちらは無難に成功。
第2試技重量：177.5kg
続く第2試技は177.5kgです。
減量も終盤になっていた時期なので、この辺りの重量も不安があった様ですが問題なくクリア出来ました！
第3試技重量：187.5kg
プログラムの推定MAXでは187.5kg前後となっていたので、思い切ってチャレンジしてみよう！という事になりました。
今まで最大でも180kgまでしか触った事がないとの事だったので、未知の重量への挑戦です。
結果は・・・残念ながら失敗！
182.5kg前後であれば挙がったかなという動作でした。
悔しさも出ていましたが、今回はプログラムでも回数重視であったので、177.5kgをやや余裕を持って成功できた事で十分だったと思います。
高重量ではやはりまだエラー動作が出ていたり、重量による精神的圧迫で動きが固くなっていた事も今後の課題としてお伝えさせて頂きました。
モニター終了後の社内試験結果
モニター終了後に社内試験を終了され、結果のご報告を受けました。
結果は・・・見事合格！！
しっかりと減量もされ、その中で当初難しいかと思われていた課題をクリアできた事は大変素晴らしい事です。
影山さんも大変喜んでおられました。
今後はパワーリフティングの公式大会出場の為に重量を伸ばすトレーニングに切り替えていくとの意気込みも頂きました！ご活躍が楽しみです！
まとめ
減量を行いながらしっかりと課題をクリア出来た事は、コンディショニングを含めた身体のバランスやフォームの修正に真摯に取り組んで頂いた結果だと思います。
適正体重まで筋肉量を増やし、技術が向上した時の記録が今からとてみ楽しみです！
影山さんから頂いたご感想も後ほど掲載致します！
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