恵比寿（渋谷・広尾・目黒近郊）パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナー・柔道整復師の沼川尚也です。

これから治療や姿勢改善、からだの痛み、違和感などについての記事を主に更新していきますので、よろしくお願い致します！！

後頭部の頭痛は姿勢が原因？

パソコンをしていると頭が痛くなる。

天候が崩れると頭痛がする。

こんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

近年デスクワークや、スマートフォンの普及により、不良姿勢が原因とされる頭痛が増えています。

姿勢が悪くなると脳が酸欠状態になる？

なぜ姿勢と頭痛に関連性があるのでしょうか？

今回は猫背を例に解説していきます。

まず、猫背を３つのタイプに分類します。

１：顎が前に出ている(顔面突出型)

２：背中が丸まっている(脊柱後弯型)

３：肩が前に出てきている(巻き型)

上記いずれかの症状が出てくると、頚椎の弯曲が少なくなる(ストレートネック)傾向にあります。

頚椎の弯曲がなくなったり、歪みを起こす事で、後頭部に酸素を供給する動脈(椎骨動脈)を圧迫してしまい脳が酸欠状態になりやすくなります。

脳の酸欠状態チェック項目

では、脳が酸欠状態になるとどうなるのか。

いくつかチェック項目を挙げます。

皆さんチェックしてみて下さい!!

• デスクワーク等、長時間同じ姿勢でいると肩こり、後頭部痛がする。

• デスクワーク等、長時間同じ姿勢でいると頭がぼーっとしてくる。

• 天気が崩れる際に頭痛がする。

• 朝起きると後頭部が痛い

どうでしょう？

上記の症状に該当する方は、脳が酸欠状態にある可能性があります!!

脳の酸欠状態を根本改善していくにはまず、姿勢から改善する必要があります!!

猫背タイプ別セルフケア

最後に姿勢タイプ別に分けた自分で出来る!!３分で出来るセルフケアを１つずつご紹介します。

①　顎が前に出てきている方(顔面突出)

首の前側の筋肉(噛み締めた時に出る筋肉)を軽く摘んで揺らします。(左右10回ずつぐらい)

②　背中が丸まっている方(脊柱後弯型)

タオルでの運動がオススメ!!

タオルの両端を持って肘を伸ばし前後に動かしていきます(キツければタオルを長くしましょう)

③　肩が前方に出てきている方(巻き型)

胸筋のストレッチです!!

背骨に真っ直ぐ丸めたタオルを挟み図のように胸を開きます!!胸筋部に伸び感をかんじればOK!!

皆さん自分の姿勢タイプにあったセルフケア是非やってみて下さい!!

身体のケアもトレーニングも継続していく事に意味があります。サボっていれば結果はついてきません。

習慣化がポイント

人の身体は3ヶ月で新しい身体に生まれ変わると言われています。

理想は3ヶ月以上続けることです。

ただ、最初から3ヶ月と思うと大変だと思います。

ここで継続する為のアドバイスを一つ！

まずは、目標を21日に続けることに設定する事！

人の脳は21日続けることで脳にプログラムされます。

まず21日続けることが出来れば自分の中で習慣化されるのでその後、継続しやすい傾向にあります。

何か始めるとき、まずは21日!頑張ってみて下さい。

皆さんの健康に少しでも役に立てたら嬉しいです。

今日も、明日も、明後日も皆さんが笑顔でいられるように。

健康な身体を作っていきましょう！

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