外反母趾って筋力低下が原因?歪みが原因?

恵比寿(渋谷・広尾・目黒近郊)パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナー・柔道整復師の沼川尚也です。

 

夏はサンダルを履いたりと足の露出が増える時期ではないでしょうか?

私の住む湘南地区もサンダルを履いて外に出る方が多くいらっしゃいます!

足を良くみる季節だから?治療院で受ける悩みがあります。

 

「親指が外向いちゃってるんだけど。。。」

「親指の内側が出っ張って腫れちゃってるんだけど。。。」

 

 

こんな悩みを抱える方が多いように感じます。

 

いわゆる外反母趾。

 

「子供の頃からだから。。。」

「そもそも治らないものなんじゃないの?」

 

と治す事を諦めてしまっている方も多いのではないでしょうか?

今回は、その外反母趾の原因と解決法につて解説させて頂きます!

 

外反母趾改善のポイント

外反母趾解決のポイントは、

 

歪みの除去と筋力UP

 

です!

 

足の歪みは筋力不足から。

上の図が外反母趾の方の画像です。

皮膚の中では下図のような事が起こっています。

これが外反母趾における体の歪みです。

この歪みの原因は、深横中足靭帯というのが緩む事が原因となります。

深横中足靭帯が緩むと、中足骨を内側から支える力が弱くなってしまい指の内側が出っ張ってきてしまいます。

また、深横中足靭帯が緩む方は、扁平足(土踏まずがなくベタ足の状態)の方がほとんどです。

 

外反母趾の発生機序

外反母趾の発生機序として考えられるのは、

 

① 足の筋力低下

② 深横中足靭帯が緩む

③ 外反母趾の発生

 

上記の過程で外反母趾が発生します。

 

外反母趾予防エクササイズ

それでは、外反母趾の予防エクササイズをいくつかお伝えします!

外反母趾の方以外にも下記に当てはまる方にやってもらいたいエクササイズになっています。

 

◉ 扁平足の方

◉ 長時間歩くと足が疲れる、むくむ方

◉ 足の踵が痛い

◉ ヒール・サンダルを良く履く方

◉ X脚、O脚の方

 

では、Let’s Try!!

① タオルギャザー

:図のように、タオルを指で手繰り寄せます!指がしっかり曲がっている事を意識して下さい!!

② 指じゃんけん

:図のように足の指でジャンケンをします。

最初上手く動かなくても繰り返しやる事で必ずできるようになります。

③ つま先立ち

踵を浮かせて、しっかりと指で立ちます。

重心がしっかり指に乗っている事を意識します!

 

④ 足裏コロコロ

足の裏をテニスボールをコロコロします。

長時間歩いた後等、足が疲れた時にオススメ!!

 

⑤ 壁付き前屈

指が浮かないようにして体幹を前屈します。

壁から腿、ふくらはぎが離れない事、母趾球に体重が乗っている事を意識!

 

皆さん是非エクササイズ続けてみて下さい。

トレーニングやコンディショニングを習慣化するには、まず21日続ける事!

21日続けられれば脳に習慣化されます。

 

外反母趾改善テーピング

最後に外反母趾の方のテーピング改善方法をお伝えします。

ぜひ試してみて下さいね。

 

用意するテーピングは4枚(青のテープは先を2本と3本にカットしてあります)

 

 

1枚目は、踵~足裏へ

 

2枚目は親指から足の内側へ(3本に切ってあるテープの上下のテープをクロスします)

 

3枚目は小指から足の外側へ(カットそてあるテープの上下をクロスします)

 

4枚目は土踏まず部分にぐるっと!!

 

写真左側がテーピング前、右がテーピング後

この状態で生活していくと、足の筋肉が上手く使えるようになり、改善に向かいます!!

 

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます!

皆さんの健康に少しでも役に立てたら嬉しいです。

今日も、明日も、明後日も皆さんが笑顔でいられるように!

健康な身体を作っていきましょう!

 

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