今回は、肩を挙げるとピキッと痛みがくる。

腕を回すと音がする。

このような症状を起こしやすい

『肩インピンジメント症候群』

についてお伝えしていきます。

インピンジメント症候群とは

肩関節は「鎖骨、肩甲骨、上腕骨から構成されます」

この肩関節の中に滑液包と呼ばれる組織が存在します。

この滑液包が関節内で挟み込まれ炎症を起こす状態をインピンジメント症候群と呼びます。

インピンジメントを起こす原因

インピンジメントを起こす原因は下記の３点が大きく関与します。

①上腕骨頭の位置異常（巻き肩など）

巻き肩や猫背の状態で腕を挙げると最大まで腕を挙げる事が出来ません。

その為、過度な負担が肩関節にかかり肩を痛める原因となります。

②鎖骨、肩甲骨、上腕骨の機能障害

肩関節の運動には上腕骨だけでなく、鎖骨や肩甲骨の連動性が大きく関与します。

この連動性が失われると肩の機能障害を起こしやすくなります。

③インナーマッスルの機能低下

肩甲骨から上腕骨にインナーマッスルが付着しています。

インナーマッスルの主な役割は

関節を正しい位置に固定しておく事

です。

その為、インナーマッスルの機能が低下すると肩関節の動揺性が大きくなり痛みの原因となります。

以上の３つの原因を取り除く事がインピンジメント症候群改善への近道となります。

予防！インナーマッスルトレーニング

自宅で出来るインナーマッスルトレーニングをご紹介致します。

使用するのは、１キロのダンベルもしくはペットボトルに水を入れた物を使用します。

①

②

③

①〜③ともに肩関節の動きのみで行う事が原則です。

上半身がブレたりしないように注意しましょう！

まとめ

以上がインピンジメント症候群の概要から予防エクササイズになります。

肩関節は動きの大きい関節だけあり痛みを起こす事も多々あります。

普段からのケアを心がけ痛み知らずの身体を目指しましょう！

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