プロテインって毎日飲んだ方がいいですか?

今回は、お客様の多くから質問を受ける「タンパク質=プロテイン」の摂取について、書いていこうと思います。

トレーニングをこれからスタートする方、スタートしているけど思った様に体が変わっていない方、はぜひお読みください。

プロテインって毎日飲んだ方がいいですか?

タイトルにもしたこのお客様から多く頂く質問ですが、答えはズバリ

 

『毎日飲んだ方が良い』

 

です。

その理由をご説明していきます。

摂取目安量

まず、栄養素にはそれぞれ、一日の摂取目安量があります。

タンパク質の摂取目安量はおよそ体重1kgあたり1gです。

これはトレーニングなどを特にしていない、日常生活を送るだけの人に対してのものになります。

ボディメイクなどで筋肉を少しでもつけたい!痩せたい!という方はこの必要量が増加していきます。

この場合、体重1kgあたり2〜2.5g程度が妥当かと思います。

あなたは一日にどのくらいタンパク質を摂っていますか?

上記の目安だと、体重60kgの人は60gのタンパク質が普通に生活しているだけで必要です。

それ以下だと筋肉が落ちたり、老化が早まる可能性が多く出てきます。

そこで、現在あなた自身が日々摂取している『タンパク質の量』をぜひ計算してみてください。

あっ、お肉100g食べたからタンパク質100g摂れてる!って事にはなりませんのでお気をつけください。笑

(実はこれ、栄養カウンセリングの現場でとても多くあるケースなんです。笑)

ちなみにお肉100gに入っているタンパク質は約20g前後になります。

プロテイン等の必要性

あなたは一日に何g程度のタンパク質が取れていたでしょうか?

体重あたりの目安量にすら届いていない方も多かったのではないでしょうか?

そんな方は、いくらハードな筋力トレーニングを行っていても、筋肉となる為の材料が不足しているので筋力トレーニングの効果はかなり薄くなる可能性があります。トレーニングをハードに行っているのに、食事制限を過度に行いタンパク質不足に陥っている人は実はかなり多いのです。これでは何のためのトレーニングなのかわからなくなってしまいます。。。

特に、ボディメイクを目的にしている人で、体重あたり2〜2.5gのタンパク質を取ろうとすると体重60kgの人は120〜150gのタンパク質が必要になります。

これを食品から摂ろうとした場合、肉だと600g以上、卵だと20個以上、納豆だと17パック以上、となり現実的にかなり厳しい事がわかると思います。

そこで上手く活用したいのが「プロテイン」です。

プロテインを摂取することで、比較的手軽にタンパク質の不足分を補うことが可能です。プロテインは、現在様々な種類や味があり、比較的多くの方の嗜好にマッチする物があると思いますので、好みの味や内容、価格帯を考慮して摂ってみることをお勧めします。

毎日摂る事に意味がある

ここまでで何となくタンパク質は摂った方がいいんだなって思って頂けたのではないでしょうか。

ここでもう一つ重要なことは、『毎日摂る』という事です。

冒頭でもお話した通り、私達の体は毎日栄養素を必要としています。タンパク質も然りです。

まずはその最低限を毎日必ずクリアする事、そしてボディメイクをするのであれば、トレーニング後だけ多く摂取するのではなく、しっかりと毎日運動量と回復なども考慮してタンパク質(=プロテイン)を摂取する事を念頭におくと良いでしょう。

トレーニングで疲労した筋肉は数日は回復のためにしっかりと栄養素などを必要としますので、タンパク質も他の栄養素同様にしっかりとカバーしていくと効果も現れやすいはずです。

一つ注意事項としては、プロテインにもカロリーはありますので、食事とのバランスでオーバーカロリーとならないようにだけ気をつけてください。

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