恵比寿（渋谷・広尾・目黒近郊）パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナー・柔道整復師の沼川尚也です。

日常で『体幹』というワードは良く耳にする言葉かと思います。

今回は、なぜ体幹筋力が必要なのかとという事についてお伝えしていきたいと思います。

体幹ってなんだ

まず、体幹とはなんでしょう？

大事なのは知っているけど細かい事は分からないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

体幹とは主に脊柱、骨盤周りにあるインナーマッスルの事を指します。

体幹筋の役割はなんだ？

主な役割は脊柱た骨盤を安定した位置で支え姿勢を維持する事です。

図のように４つの筋肉で脊柱、骨盤を包むように筋肉が存在します。

この４つの筋肉がバランス良く働く事で良い姿勢を維持し身体全体に力を伝えやすくします。

４つの筋肉を働かせ『腹圧』を高くする事でスクワットの際の姿勢を維持する事が出来ます。

体幹筋が上手く使えないと？

体幹筋が上手く使えないとどうなるのでしょうか？

体幹の筋力は主に脊柱や骨盤の骨格を支えているので弱くなる事で姿勢の維持が出来なくなります。

そのため、自然と腰が曲がったり猫背になったりと不良姿勢からくる腰痛や、疲れやすいなどの不調を起こしやすくなります。

また下っ腹が出っ張りぽっこりお腹となります。

自宅で出来る体幹トレーニング

では、綺麗なライン作りには欠かせない体幹トレーニングをご紹介します。

1,ヒップリフト

息を吐きながらお尻をあげ

息を吸いながらお尻を降ろすを繰り返します。

３秒であげ3秒で戻すようゆっくり行います。

2,サイドブリッジ

片肘を肩の下に付き下半身肩頭までがまっすぐになるようにお尻を挙げます。

挙げる時に息を吐き、戻る時に吸うを繰り返します。

こちらも時間をかけゆっくりと行いましょう！

3.フロントブリッジ

両肘、両足をつき片足ずつ足を挙げます。

頭から足先までをまっすぐするイメージで挙げていきます。

こちらも時間をかけ交互に行っていきます。

まとめ

いかがでしょうか。

体幹というワードは日常良く聞く言葉だと思います。

体幹は人間が健康に生きていく為に必要不可欠名ものです。

健康の為にも、競技力アップの為にも取り入れてみて下さい！

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