恵比寿（渋谷・広尾・目黒近郊）パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナー・柔道整復師の沼川尚也です。

9月も終わりを迎え、今年も残すところ3ヶ月となりました。

これから寒い時期を迎えるとついつい背中が丸くなってしまいがちではないでしょうか？

今回は、姿勢改善の為のエクササイズをご紹介致します。

エクササイズ

①大胸筋ストレッチ

手をつく角度を上にずらすと胸筋の下部

下にずらすと上部のストレッチをする事が出来ます！

②前腕ストレッチ

しっかりと指をそらせるのがポイントです！

また指を上にしてストレッチを合わせるのもオススメです！

③腸腰筋ストレッチ

後ろ足の股関節前側を伸ばします。

しっかりと胸を張る事がポイントです！

④ストレッチポール

ポールに仰向けになって5分程寝るだけでも巻き肩が矯正されていきます。

⑤ルーマニアンデッドリフト

バーベルを持たずとも突っ張り棒などでも十分に効果を出せます。

しっかりと胸を張り、ハムストリングスのハリ感を感じる事が大切です！

まとめ

寒い冬はついつい姿勢が丸くなりがちです。

また、不良姿勢からのぎっくり腰などの症状も出やすい時期となります。

日々のケアでで残り3ヶ月楽しく過ごしましょう！

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