こんにちは。
Master Mindパーソナルトレーナーの栗原ひろのりです。
先日、クライアントのお一人から、「会社の同僚に週１回だとトレーニング頻度が少ないから意味ないんじゃないの？」と言われたんですが、実際どうなんでしょう？
とご質問を頂きました。
ということで、今日は適切なトレーニング頻度について書いていこうと思います。
「適切」なトレーニング頻度は人によって違う
まず最初に、適切なトレーニング頻度とは、人によって異なります。
週１回がいい人もいれば、週３回がいい人もいます。
では、何がその差になるのか？
それは、「目的の差」と「期限の差」です。
あなたが「どのような目的で、どのような結果を、いつまでに」得たいのか？によって、様々に変化していきます。
より早く短期間で体を変えたいのであればトレーニング頻度は多い方が良いです。
長く着実に体を変えたいのであれば、週１回からでも問題ありません。
トレーニングは毎日じゃなく、中２日空けた方がいいって本当？
ここでよく議論になる、毎日トレーニングをすると良くない、という例を挙げます。
この場合の根拠は、「連日トレーニングをすると筋肉が疲労から回復せずにオーバーワークとなり結果として筋肉が効率よくついていかない」ということにあります。
トレーニングの原則に「超回復」という原則があります。
この超回復とは、
強い運動後疲労がたまった筋肉が，休養により運動前より高い筋力を得ること。
三省堂：大辞林から引用
となっています。
上の図の通り、休息に２４〜４８時間をおいて次のトレーニングを行うと効率よく筋肉がついていくということがわかります。
逆に下の図の様に、休息をいれていかないと回復が追いつかないのでマイナス効果もありえますよ、という事が超回復の簡単な理論です。
週１回でのパーソナルトレーニングでも効果は出せる
このトレーニングサイクルから言えば、やはり中２〜３日でトレーニングを行える事が理想的と言えます。
多くの論文でも週２回以上のトレーニングが推奨されています。
ですが、だからと言って週１回のトレーニングでは効果がないかといえばそうではありません。週１回でもしっかりと筋力トレーニングを行っていけば、少しづつ筋肉は付いてきますし、シェイプアップも可能です。
パーソナルトレーニングを週１回と、自宅での自主トレで週２回のトレーニング頻度が確保できれば体はしっかりと変わっていきます。
現に、Master Mindに週１回のペースで通われている方も、しっかりと体重や体脂肪の減少、スタイルの変化を感じて頂いています。
もちろん週２回や３回のパーソナルトレーニングや自主トレができればより加速度的に体の変化を感じられることになるでしょう。
特に短期間に体を変えるような集中プログラムや筋肉量を極限まで高めるボディビルなどは週に4〜5日のトレーニングも必要なことがあります。
その場合は、トレーニング部位を「胸・背中」「お腹・脚」などとパーツ別に分けて連日トレーニングしても疲労する筋肉が被らないようにすればOKです。
まとめ
・より早くしっかりと体を変化させたいのであれば、週に２回以上のトレーニングをする方が効果的
・週１回のトレーニングでも筋力の向上やスタイルの変化は可能
・連日トレーニングしても部位を分ければOK
ぜひご自分の目的とライフスタイルにあったトレーニング頻度を見つけて継続的にトレーニングをしてください。
「継続は力なり」です。
トレーニング頻度などで悩んでいる方はぜひ無料相談やLINE＠でご質問くださいね。
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