トレーニングスタジオMaster Mind恵比寿、パーソナルトレーナーの栗原ひろのりです。
ダイエットの時によく聞く事がある「腹八分目」という言葉がありますが、あなたはこの量がどの程度かご存知でしょうか？
今回は腹八分目について書いていきたいと思います！
どれくらいの量？
腹八分目とは一般的には、満腹の８割程度の量と認識されている感があります。
が、これが実は・・・。
えっ！違うの？？と思った方、そうなんです。
実は腹八分目とは、
もう一度同じ食事量が食べられる程度の分量
なんです。
ですので、感覚では５割程度の満腹感で食事を取れていれば、それは腹八分目という事になります。一般的に言われている腹八分目だと８割程度の感覚なので、まずまずオーバーしている事になります。
いきなりは難しい
ここでお話しした腹八分目をいきなり実践しようとするのはちょっと大変です。
なので、８割程度の満腹感での食事量で1〜２週間過ごし、それに無理がなくなってきたら６割程度〜５割程度の満腹感までの食事量へと段階的に食事量を抑えていきます。
そうする事で過度なストレスを抑えられるケースが多いです。
期間などは個人差が大きいので、ストレスや、減量したい目標時期などから逆算して決めてみても良いかと思います。
腹八分目の効果
この腹八分目程度に抑えられると様々な効果が見込めます。
① 摂取カロリーの減少
② 満腹中枢の反応の適正化
③ インスリン抵抗性の正常化
④ 内臓への負担軽減（消化・吸収）
ざっと挙げるとこの辺りでしょうか。
特に④の内蔵に掛かる負担軽減により、円滑に代謝が行われたり、体内の代謝酵素の活性化に繋がったりと良い作用が多く見込めます。
まとめ
栗原も最初にこの腹八分目の定義を聞いた時は衝撃でしたが、やはりこれを実践すると体の様々な反応が違ってきます。
カロリー制限や食事制限をしていてもなかなか痩せないという方は、この1回の食事量についてもぜひ見直してみてください。
食べなさすぎもいけませんので、その点も注意が必要です。
2〜３割など、５割以下の満腹感も逆によくありません。
食べ過ぎ、食べなさ過ぎ共に、満腹中枢の反応やインスリン抵抗性、血糖値の上昇下降などに悪影響を与えるのでダイエットや減量にはとても重要な要素です。
数値だけでなく自分の感覚的なところも、ぜひ意識してみてくださいね。
以上ご参考にして頂ければ幸いです。
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