恵比寿（渋谷・広尾・目黒近郊）パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナーの大河内 彩斗です。

『お腹がどうしても凹まない』

『目も向けられないくらいつまめちゃう…』

男女問わず、多くの方が悩まれている代表的な部位ではないでしょうか。

「タイトな洋服は恥ずかしい」

「スーツのウエストが締まらなくなってしまった」

と言った、ぽっこりとしたお腹が原因のせいでご経験ありませんか？

今回はそのお腹に関して、気軽にご自宅でも行なえるエクササイズをご紹介したいと思います。

リバースクランチ

比較的安易に取り組めるエクササイズですが、意識次第でキツさも変わります。

イメージとしては、柔らかいボールを下腹部と前太ももに挟んで、それを潰していくような感じで行なうとお腹を感じやすいかなと思います。

膝を顎に近づけるようにして、反動を使わずに行なってみてください。

ニートゥーエルボー

こちらも安易に取り組んでいただけるエクササイズです。

両手を頭の後ろ、もしくはバンザイした状態でセットし、対角となる肘と膝を交互にタッチさせて行なっていきます。

ポイントとしては、肘・膝両方とも外側どうしをくっつける意識でやってあげるとお腹がより意識しやすいです。

Vシットアップ

少し難易度の高いエクササイズもご紹介します。

お腹全体的に刺激を入れることのできるほか、全身をうまくコントロールしないと上半身と下半身を同時に持ち上げることができないので全身のコーディネーション能力の向上にもつながります。

一回ずつしっかり伸びきってから、膝ができるだけ曲がらないようにつま先をめがけてタッチできるようにしていきましょう。

足しか上がってこれない…という方は、膝を曲げるバージョンで行なってみてもいいですね。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

トレーニングによってお腹を引き締めていくことは大切なポイントですが、改善していくのにはこれだけでは不十分です。

というのも、お腹が出ているということは内臓脂肪・皮下脂肪のどちらか、あるいは両方の存在が関係していることがあります。

根本的な食生活の見直しもしていかなければならないかなと思います。

別記事でその辺りに関してのありますのでぜひお読みください。

参考記事：腹筋をやっていてもお腹が凹まない理由

キャンペーンなどのお知らせ

＊ビューティーフットケアコース情報

＊頭痛＋姿勢改善ストレッチコース情報

SNSの登録もお願いします

SNSでも情報発信していますので、ぜひそちらもお気軽に登録、フォローをしてください！

【Master Mind公式アカウント】

Twitter：@MasterMind_kt

Facebook  page：＠mastermind.pt

Instagram：mastermind2012ebisu

LINE@：@mastermind（LINEアプリでID検索してください）

【栗原個人アカウント】

Twitter：@kuririn_h

Instagram：hirokurihara

【大河内個人アカウント】

Instagram：ayatoo8

お申し込み・お問い合わせ

ご予約、無料相談(30分)、ご体験(45分5,000円)、お問い合わせなどは下記よりお願い致します。

＞＞ 予約フォーム ＜＜

お役立ち情報

LINE@へ無料登録でお得な情報をいち早くGET！！

下の友達追加をクリックして頂くか、LINEアプリ内のID検索より【＠mastermind】で検索してぜひ友達登録をお願いします！トレーニングや栄養、健康、美容などについて随時情報発信しています☆LINE@登録者限定の情報やサービス等もあるかも？です！！