恵比寿（渋谷・広尾・目黒近郊）パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナーの大河内 彩斗です。

身体を変えていこうと思ったら、まず思い浮かぶのは「食事」「トレーニング」「ランニング・ウォーキング」このあたりでしょうか。

どれもダイエット、ボディメイクしていくのには有効な手段になります。

今回はその中でも、有酸素運動（ランニング・ウォーキング）についてお話ししたいと思います。

有酸素運動は有効？

結論からすると、

ランニングやウォーキングを行なうことで痩せることは可能です。

有酸素運動には、

・呼吸循環器系の機能向上

・ストレス緩和

・骨密度の改善

・体脂肪（HDLコレステロール増/LDLコレステロール減etc…）の改善　　等

と様々な身体の適応を促進してくれます。

しかし、安易に有酸素運動を取り入れてしまうことでのデメリットもあります。

というのも、ある程度筋力が備わっていない状態で実施してしまうことで、膝痛や腰痛等を引き起こしてしまう可能性があるからです。

有酸素運動は怪我をしやすいの？

ここではランニングで例にあげます。

筋肉には主働筋・拮抗筋と呼ばれるものがあります。

例えば、膝を伸ばす時には大腿四頭筋（もも前）が主働筋・ハムストリングス（もも裏）が拮抗筋となります。

この二つのうち、特に拮抗筋となるハムストリングスが大事だと思っています。

拮抗筋は関節へ負担をかけない働きを持っているため、ランニングで見た時のメインとなるハムストリングス（拮抗筋）は着地の際の衝撃を吸収するような働きを担います。

ここをしっかりとトレーニングしてあげないと怪我をしてしまう可能性があるからです。

どのくらいなら？

これは、個人差が出てきてしまうため明確に「この時間、距離でやってあげたほうがいい」というのは言えません。

一番は自分の感覚で適度に疲労感があり、気持ち良いなと思えるくらいがいいのかなと思います。

ですが、大まかな目安としてお伝えすると、

『軽く息が弾んでいるけど、隣の人と会話がしっかりできる程度』

の感覚で行ってみるのがオススメです！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

有酸素運動の前にトレーニングをしないと怪我をする…というのが全てではありませんがトレーニングをすることでのメリットも大きいです。

ぜひご自分に合った、無理のない運動を見つけてみてください。

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