4週間でベンチプレス+25kg更新！【Big3モニター結果報告 Part.1】

現在多くの方に実施して頂いているBIG3モニターですが、先日4週間のモニター期間を終了された方の結果報告です！

スタート時の記録やフォーム

初回カウンセリング、トレーニング時のベンチプレスの記録は50kgでした。

目標重量：60kg

初回トレーニングの結果と重量を見て、目標重量は+10kgの60kgに設定する事になりました。

モニター実施時に取るフォームについてですが、モニター様個人の考えや希望に沿った形での測定、フォーム指導を行っています。

ベンチプレスの場合、

✅台に対して【ケツ上げ or ケツつけ】

✅胸で【止あり or 止めなし】

✅手幅は【ナロー or ワイド】

などがそれにあたります。

初回カウンセリング時に上記の項目について、ご希望や考えなどをお聞きしそれに沿った形で進めさせて頂いています。

皆さんそれぞれの形での重量アップを望まれているので、その中で最善を目指しての指導となります。

指導内容

Iさんの場合、身体の可動域がやや狭い事、ベンチプレスの経験がまだ浅い事から、肩周りの柔軟性向上のストレッチ(上写真)や股関節周りのストレッチなどを重点的に行なって頂きました。

また、呼吸も大変重要な要素になるのですが、上手く腹式＋胸式呼吸が出来ていなかったので合わせて呼吸エクササイズもトレーニング前のコンディショニングに取り入れて頂きました。（下写真）

特に呼吸はトレーニング時以外での日常生活にも大きな影響がありますので、とても大切になります。

Iさんの場合は、ご相談の結果ケツ上げフォームでの指導になりました。＊元々ずっとケツ上げフォームという事もあり。

お尻が上がった状態のフォームの利点として、下半身から背部の力が伝えやすくなる事やその流れを感じ取りやすくなる事が挙げられます。

トレーニング初心者やベンチプレスの重量を上げていきたいけど、『上手く全身が使えていない、レッグドライブが使えていない』という場合は、お尻を上げた“ケツ上げベンチ”を敢えてやって頂くことも多くあります。

考え方と取り組み方次第ではお尻を上げたベンチプレスも間違ったものにはなりませんので、読者の皆さんもぜひその様な視点も持って頂けると良いのではと思います。

今回のモニター期間では、オンラインコーチングで行なっているトレーニングプログラム(Independentコース:4週間)も特典としてついております。4週間分のベンチプレスのメニューと、記録向上に必要になる補助種目までをお作りしました。

＞＞オンラインコーチングはこちらをチェック＜＜

下の写真は補助種目の中でも特に大切になる足上げベンチプレスです。

足の力が使えなくなることで、シンプルに上半身の強化に繋がります。

ですが、上手く背中や腹圧などを使えない場合は、肩などに負担が大きくなり怪我に繋がる事も多くあります。

今回はその様な注意点や意識するポイントをお伝えした上で取り組んで頂きました。

記録の伸びと最終測定結果

プログラムスタートからの記録の伸びはとても順調でした。

1週目で+5kgの更新(55kg)、2〜3週目で+7.5kg、4週目では+12.5kgの62.5kgが挙がっていました。

フォームの改善と神経系への適応＋プログラムを真面目に練習に取り組んで頂いた事が順調に記録へ反映された要因かと思います。

当初の目標重量の60kgは4週目時点でクリアしたので、70kgまで目標重量を上方修正しました。

そして、4週分の全メニューを終えて迎えた最終測定では、60kg、65kgをとても軽く成功。

新たな目標重量の70kgにチャレンジも一度目はフォームのミスがあり挙がらず。

ミスを修正して臨んだ再トライで見事70kgを成功させました！

ミスなく挙げられればもう少しいけそうという事になり、+5kgの75kgへ最終チャレンジする事に。

結果は・・・見事成功！！

当初の50kgから4週間で+25kgの75kgを達成されました。

練習でも今まで一度も持った事のない重量の成功に、ご本人が一番驚かれていました。

Master Mindでご提供しているプログラムにおいて、練習時にMAX挑戦をする事は原則ありません。測定日に目標重量を挙げる事が一番大切なので、調子が良いからといってむやみにMAX挑戦などをしない事がとても大切です。

Iさんの場合は、プログラム上毎週推定MAXも伸びていたので、その過程で自然とその時点でのMAXを持つことになったに過ぎません。このプロセスでの重量なのか、勢いでの重量挑戦なのか、はその性質が大きく異なります。

今回Iさんにはしっかりと結果を出して頂けた事、喜んで頂けた事が私もとても嬉しかったです。

Iさんから頂いたご感想は、別記事にて掲載致しますので、そちらもご覧頂ければ嬉しいです！

まとめ

今回はベンチプレスに絞って4週間という短い期間でのトレーニングとなりましたが、今後も継続してBIG3のトレーニングを行なっていきます！という嬉しいお声も頂けました。

ベンチプレス以外のスクワットやデッドリフトにも取り組み、パワーリフティングの大会出場へも意欲を見せて頂けた事は大変嬉しいものでした！

今回募集しているBig3モニターで実施して頂いている方は初級中級者の方が多くいらっしゃいます。

また、年齢も20代〜50代と幅広い年齢の方に取り組んで頂いております。

当ジムの会員様も同様の年齢層やレベルの方が多く、モニターとして実施して頂いている方もより楽しんで、より自身の身体を理解しながらBIG3の記録を伸ばして頂ければ嬉しいなと思います。

まだBIG3モニターは数名募集しておりますので、ご興味ある方は下記より詳細のご確認などぜひよろしくお願い致します！

BIG3モニター募集中！

✅BIG3のフォームに迷っている方

✅使用重量を効率よく伸ばしていきたい方

✅怪我なく長くトレーニングを続けていきたい方

✅トレーニングプログラムに迷っている方

などは、ぜひ下記募集詳細のページをご覧ください。

特典も多数ご用意させて頂いております。

募集枠は若干名となりますので、枠が埋まり次第終了とさせて頂きます。ご興味ある方はお問合せや30分無料相談などもぜひご活用ください。

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