足痩せにはスクワットが効果的か?

恵比寿(渋谷・広尾・目黒近郊)パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナーの大河内 彩斗です。

 

「いざスクワットしてみたら、ぜんぜん、むしろもも前がすごくはってきた!」

 

と言う方、結構いらっしゃるのではないでしょうか。

 

足痩せと言っても、一概にここをこうすれば痩せるというのは言えないです。

というのも、人それぞれによって足痩せの考え方が違うからです。

「モデルさんのような…」や「コンテストに出てるような方の脚に憧れてます…」と様々挙げられますね。

今回は、中でも特に多い「スクワット時にもも前に効いてしまっている原因」についてお話させて頂きたいと思います。

 

どうしてもも前ばかり張ってきてしまうのか

なぜもも前ばかりが効いてしまっているのか…

結論からすると

 

「もも前に効くように動いているから」

 

だと考えます。

そんなことはわかっていると怒られるような言い方ですみませんが、これは、ご自身が悪いわけでなく、そうならざるを得ない状況だからかもしれません。

まず一つ明らかなのは、スクワット動作の際にどれだけお尻、もも裏(ハムストリングス)を意識しても、もも前は使用するということをご理解ください。

 

どんな状況になっている?

お尻やもも裏を使っている感覚が得られず、もも前ばかりに効いてしまっている要因を挙げてみると、

 

・動作

・筋バランス

・ターゲット筋が使えていない

 

これらが挙げられると考えます。

 

【動作】

スクワットお尻、もも裏(ハムストリングス)を使いたい時に大切となってくるポイントの一つで、

 

「お尻を後ろに引き続けながらしゃがんでいること」

 

が挙げられます。

実はこのお尻を引く(股関節屈曲)動きは意外と難しいんです。

日常生活で例えてみれば、椅子に座る時のように股関節を曲げる動きがスクワットの時に見られる動きに似ているかもしれませんが、スクワットで行なうように「目一杯お尻を引く」意識をして、股関節を折っていく動きは滅多にありません。

そのため、もも前に入りやすい方は、しゃがみの最後で股関節を折りきることに耐えられずに膝で負荷を受けてしまっている可能性も考えられます。

 

【筋バランス】

筋肉には主働、拮抗という関係があります。

例えば、肘を曲げる時、力こぶとなる上腕二頭筋が主働となって筋力を発揮しますが、曲げるという力が過剰に発揮されないようにブレーキをかける役割、拮抗して筋力を発揮するのが二の腕、上腕三頭筋となります。

太ももで考えると、スクワット動作の際に主働となりうるのがもも前の大腿四頭筋になり、拮抗となるのがもも裏、ハムストリングスとなります。

これを考えたときに、ハムストリングスの筋力がある程度身に付いていないとやはりもも前で負荷を受けてしまうことになるので難しくなります。

なので、そもそもスクワットを行なうという選択肢をまずは外して、ハムストリングスを使えるようにするエクササイズを優先にしてもいいと思います。

 

【ターゲット筋が使えているか】

スクワットの際にハムストリングス、特にお尻が使えているかというところになります。

一例ですが、立ち上がる際に過剰に膝が内側に入ってしまう動きになると、もも前を使ってしまうことに繋がっていきます。

そのため、やはりスクワットの前に、お尻を使える様にするエクササイズの選択をしていくのもいいです。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

 

「足痩せにはスクワット」

 

方法、スクワットの効果・効率を考えていくとぜひとも取り入れていきたい種目ではありますが、ご自身の今の身体状況やトレーニング状況によってスクワットの優先度は変わってくると思います。

もも前ばかりが張ってしまう方はぜひご参考にしてみてください。

 

 

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