恵比寿（渋谷・広尾・目黒近郊）パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナー・柔道整復師の沼川尚也です。

40代50代にの方々で、

『なんか肩が痛いかも？これって５０肩？』

と思う方もいらしゃるのではないでしょうか？

実は肩が痛い＝40肩、50肩ではないんです。

今回は、40代、50代に多い肩疾患の特徴についてお伝えしていきます。

凍結肩

いわゆる年齢肩（49肩、50肩）と言われるものです。

関節組織が癒着を起こし肩の可動域制限や強い痛みを感じる疾患です。

どの方向に動かしても痛いというのが特徴的です。

原因がはっきりしない事が多いですが、日常生活の中で腕を挙げる事の少ない方に多く発生すると言われています。

女性の方は洗濯等で腕を挙げる週間はあるかと思いますが、

デスクワークの男性の方は腕を挙げるという動作は少ないかと思います。

そんな方は、電車の中で高いつり革につかまる等してみると良いかもしれません。

インピンジメント症候群

肩のインナーマッスルが弱くなり、関節の固定力がなくなる事で関節の隙間に筋肉が挟みこまれる疾患です。

肩を捻る動作で痛みを感じたり、軽い荷物を持ち上げる際に痛みを感じるのが特徴的です。

インナーマッスルの弱化はアウターに比べて目で見て分かりにくい為、症状が出てから気付く事が多いです。

野球選手たバレーボール選手にも多い怪我の一つです。

その為、『年だから』というのは関係ないかと考えます。

この後ご紹介させて頂くインナーマッスルトレーニングを継続して頂く事が、改善、予防につながるのではと考えます！

エクササイズ

では、エクササイズをご紹介します！

重りの重さは500g~2kgで十分です！

其の一

まず肩と肘の高さを一直線にします。

肘を固定したまま内側に捻ります。（ゆっくりと）

今度は外側に捻ります。（ゆっくりと）

其の二

肩と肘の高さを一直線にします

肩、肘の高さが変わらないように内側に捻ります（ゆっくりと）

そのまま外側に捻ります（ゆっくりと）

其の一、其の二共に15〜30回ゆっくりと実施してみてください！

肩の中がジワ〜っと熱くなる感覚があるとインナーに効いている証拠です！

まとめ

いかがでしょうか？

地味なトレーニングですが、地味な事程重要であります。

ウェイトトレーニングで大きな筋肉を鍛える事も大事。

それと同じぐらい内面の地味なトレーニングも大事なのではと考えます。

『継続は力なり』

内面から鍛えて本当の意味での綺麗な身体を手に入れましょう！

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