恵比寿（渋谷・広尾・目黒近郊）パーソナルトレーニングスタジオマスターマインド、パーソナルトレーナー・柔道整復師の沼川尚也です。

「姿勢が悪い」「身体が歪んでいる気がする」「肩こり」「腰痛がある」

この様な悩みを持つ方は多いかと思います。

むしろ、このような悩みを抱えた事がないという方の方が少ないのではないでしょうか。

今回は、様々な症状を改善するキーマンの骨盤についてお伝えしたいと思います。

骨盤の前傾、後傾をチェックしよう！

腰痛には骨盤の傾きが重要となります。

まずは自分の骨盤の傾きをチェックしましょう！

壁に背中をくっつけてみましょう(頭と足もくっつけます)

壁と腰の隙間に手を入れてみましょう！

・隙間に猫の手が入る程度の方　→　正常

・隙間にこぶしが入る　→　骨盤前傾

・隙間に手の平が入るor入らない　→　骨盤後傾

骨盤前傾、後傾による症状

骨盤が前傾して来ると反り腰になり後ろに反った際の腰の痛みを起こすリスクが増えます。

また、垂れ尻や、下っ腹が出やすいという特徴があります。

女性に多く、特にヒールを履く女性に多く見受けられます。

骨盤を前傾させる原因として大腿四頭筋(前もも)の硬さ、腸腰筋(股関節前面の硬さ)、背筋群の硬さ、腹筋群の弱化などが挙げられます。

骨盤が後傾して来ると、猫背のようにみえスタイルが悪く見えます。

また、お腹が出やすいポッコリお腹になりやすいです。

また、腰の筋肉が引き伸ばされ前屈時の痛みを起こすリスクが増えます。

骨盤を後傾させる要因としてハムストリングス、ふくらはぎの硬さ・背筋群の弱化などが原因になる事が挙げられます。

骨盤エクササイズ

ここからは骨盤の歪みを治していくエクササイズをご紹介します！

まずは骨盤前傾の方も後傾の方も共通するエクササイズです！

お尻歩き

ドローイン

キャット&ドッグ

骨盤前傾の方にオススメのストレッチ！

腸腰筋のストレッチ

脊柱起立筋ストレッチ

これに臀筋(お尻の筋肉)のトレーニングを加えていくと効果的です！

骨盤後傾の方

ハムストリングスストレッチ

臀筋ストレッチ

これに大腿前面や腸腰筋(股関節前側)のトレーニングをしていくと効果的です！

まとめ

様々な身体の不調を改善していく為の土台となるのが骨盤です。

骨盤の歪みをなくしてキレイな身体を手に入れましょう！！
少しでも皆様の健康にお役にたてれば幸いです。

目指せ骨盤美人！！

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